Готовый Рацион Питания на Неделю! Похудей до Нового Года!

Готовый Рацион Питания на Неделю! Похудей до Нового Года!
Сегодня я подготовила для вас готовый рацион питания на неделю, при помощи которого вы успеете похудеть до нового года!
Этот рацион питания поможет похудеть без жестких диет. Рацион для похудения рассчитан на неделю, т.е. 7 дней. Рацион питания составлен по принципам правильного ( здорового питания) . Я постаралась составить меню для похудения из простых и доступных продуктов. Так же составила рацион таким образом, что бы не надо было много готовить. В основном рецепты все на скорую руку. Быстрые и простые.

МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ https://t.me/hudetvkysno
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/hudetvkysno
РУТЮБ https://rutube.ru/channel/23888970/
ГРУППА ВК https://vk.com/keto.hudetvkysno
ГРУППА В ОК https://ok.ru/khudetvku
МОЙ ИНСТАГРАМ https://instagram.com/alisa.zaxarowa?utm_medium=copy_link

☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
Возможны следующие замены :
ДОПУСТИМЫЕ ЗАМЕНЫ

БЕЛКИ - любая рыба,любое мясо,яичный белок,творог ,бобовые,любые морепродукты

УГЛЕВОДЫ -любая крупа,картофель ,цельнозерновые макароны,любые фрукты между друг другом.

ЖИРЫ- растительное масло,авокадо,орехи,жирная рыба

РЕЦЕПТЫ из видео :

Щи с квашеной капустой

Говяжий бульон - 1500 гр
Картофель - 3 шт
Квашеная капуста - 300 гр
Лук - 1 шт
21.13 ккал на 100 гр
1.19/ 0.25/ 3.85

Суфле из индейки

Индейка филе - 300 гр
Овощная смесь - 200 гр
Сметана 15 % - 60 мл
Лук - 0.5
Яйцо - 2 шт
Сыр - 60 гр
112.43 ккал на 100 гр
12.24/ 5.39/ 3.47

Лепешка из сулугуни

147.19 ккал на 100 гр
7.80/5.66/17.33

1 яйцо
Йогурт 2.5 % - 50 гр.,
Молоко 1 % - 50 гр.,
Мука ц.з. - 50 гр.,
Сулугуни - 30 гр.,
Лук зеленый

Минтай Запеченый на 100 гр

84.76 ккал на 100 гр. 12.43/ 3.27/ 1.57
Минтай - 500 гр.,
Лук - 1 шт.,
Сметана 15 % - 50 гр.,
Черри - 80 гр.,
Сыр - 40 гр.

Куриные котлеты (с яйцом) в духовке
134.83 на 100 гр 15.24/ 6.95/ 2.53

Грудка - 300 гр.,
Сыр - 50 гр
Лук - 1 шт.,
Молоко 1 % - 60 мл.,
Яйцо - 3 шт.,
Соль, перец по вкусу., масло 10 мл

Сырники

169 ккал на 100 гр., 16.65/ 7.74/ 8.37

Творог 5 % - 200 гр.,
Белок яйца - 1 шт.,
ц.з.мука - 30 гр.,

Масло для жарки - 5 гр

Маффины творожно - овощные
на 100 гр 104.55 ккал
11.11/ 4.06/ 5.51

Творог 5 % - 200 гр.,
Сыр - 20 гр.,
Смесь овощная - 150 гр.,
Яйцо - 2 шт.,
Мука ц.з - 2 ст.л

Ленивая овсянка
414 ккал 17/18/47 ( порция)

Геркулес - 50 гр.,
Мед- 5 гр
Курага - 10 гр.,
Молоко - 100 мл.,
Арахис - 30 гр

#рационпитания #менюдляпохудения #какпохудеть #похудениепитание #менюнанеделю
---------------------------------------------------------------------------------
ХУДЕТЬ ВКУСНО, это канал с рецептами правильного питания. Тут вы найдете рецепты для похудения, рационы питания на разную калорийность, простые и доступные рецепты на каждый день, узнаете как можно похудеть без диет, вкусно питаясь. Так же я публикую простые рецепты, быстрые и полезные рецепты для всей семьи. Задаетесь вопросом : " Что можно приготовить сегодня ? Как приготовить ? " Больше не надо ломать голову! Уверена, вы обязательно найдете рецепты завтраков, обедов, ужинов себе по душе. Помощь проекту https://www.donationalerts.com/r/alisa_zaharova

Видео Готовый Рацион Питания на Неделю! Похудей до Нового Года! канала ХУДЕТЬ ВКУСНО