Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия

Упражнения за Корем в Домашни условия + 3 Тренировъчни програми за изтегляне - За Начинаещи, За Средно-Напреднали и Кардио комплекс. Могат да бъдат изтеглени от: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

► Абонирайте се за канала: https://www.youtube.com/user/stanimirmihov?sub_confirmation=1

Когато си помислим за коремната мускулатура, първото нещо, за което почти винаги се сещаме са упражнения за корем, включващи безкраен брой коремни преси или повдигания на краката.

Всъщност истината за постигането на мечтаната коремна преса се крие в съвсем друга насока.. Ако искате да научите най-ефективните упражнения, от които имате нужда, за да изваете перфектната коремна преса, продължете да четете.

Добре изразен и оформен six pack е сигурен знак, че взимате на сериозно абсолютно всеки аспект от фитнес начина на живот и не се страхувате от тежка работа – както в залата, така и в кухнята.

Освен че коремните мускули са най-желаната мускулна група сред начинаещи и напреднали, те имат и изключително важна роля в почти всяко упражнение или движение.

Поради тази причина, когато се мисли за коремната мускулатура е важно да се гледа на нея като едно цяло ядро, което работи заедно – коремните мускули са много повече от „six pack“ или 6 плочки.

Всъщност тези мускули включват всичко от горната част на раменете до долната част на корема (lower abs). Също така включват и странични коремни мускули, известни като obliques (долната част на страничните коремни мускули) и serratus (горната част на страничните коремни мускули), както и долната част на кръста, която стабилизира гръбнака.

Изброените мускули имат връзка с абсолютно всяко движение, както от ежедневието, така и от тренировките.

Ето защо едни от най-добрите упражнения за корем са тези, които натоварват по-голяма част от коремната област едновременно и карат пресата да работи като едно цяло.

Топ 15 упражнения за корем в домашни условия

Упражнения за корем: #1 - Повдигане на крака от легнало положение (Lying leg raise)

Упражнения за корем: #2 - V-образна коремна преса (V-Ups)

Упражнения за корем: #3 - Въздушно колело (Abdominal Air Bike)

Упражнения за корем: #4 - Планк или дъска (Plank)

Упражнения за корем: #5 - Въздушни ритници (Flutter kicks)

Упражнения за корем: #6 - Планински катерач (Mountain Climber)

Упражнения за корем: #7 - Странично повдигане на един крак (Side Crunch with Leg Lift)

Упражнения за корем: #8 - Руско извиване (Russian Twist)

Упражнения за корем: #9 - Странична опора / Дъска (Side Plank)

Упражнения за корем: #10 - Странично докосване (Side Touch)

Упражнения за корем: #11 - Паяк (Spider Crawl)

Упражнения за корем: #12 - Планк с вдигане на ръка (Plank with Arm Raise)

Упражнения за корем: #13 - Чистачка или махало (Windshield Wipers)

Упражнения за корем: #14 - Нагоре, нагоре, надолу, надолу (Up Up Down Down или Elbow Push-Up)

Упражнения за корем: #15 - Супермен (Superman)

Кой е най-добрият начин да използвате показаните упражненията?

Вземете напълно безплатно 3 примерни програми за корем: за начинаещи, за средно напреднали и фет бърнинг комплекс (кардио): https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

За повече подобни тренировки и упражнения посетете страницата ми на https://stanimirmihov.com

Последвайте и фейсбук страницата ми на www.facebook.com/stanimirmihovfitness/
____________________________________________
Song: Elektronomia - Sky High [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Video Link: https://youtu.be/TW9d8vYrVFQ
Download Link: https://NCS.lnk.to/SkyHigh

Видео Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия канала Stanimir Mihov