Упражнения за Гърди в Домашни Условия + Тренировка за Гърди

Упражнения за Гърди, които може да изпълните в домашни условия / вкъщи (подредени по трудност) 💪💪

Упражненията от тренировката са подредени по трудност и могат да бъдат изпълнени от мъже и от жени.

► Абонирайте се за канала: https://www.youtube.com/user/stanimirmihov?sub_confirmation=1

С показаните упражнения ще можете да натоварите абсолютно всяка част на гърдата - горна част, долна част, страни, като крайният резултат ще е една ефективна тренировка за гърди в домашни условия.

Посетете страницата с подробна статия, за да разберете най-ефективния начин за комбинация на упражненията в една цяла тренировка: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-gyrdi/

►►► Социални мрежи:

⍟Facebook: https://www.facebook.com/stanimirmihov
⍟Instagram: http://instagram.com/stanimirmihov
⍟Web: https://stanimirmihov.com

Упражненията в тренировката:

Упражнение #1: Лицеви опори срещу стена (Push-Ups Against Wall)

Упражнение #2: Лицева опора с повдигнати ръце (Push-Ups Elevated Hands)

Упражнение #3: Лицеви опори (Regular Push-Ups)

Упражнение #4: Лицеви опори с повдигнати крака (Push-Ups Elevated Legs)

Упражнение #5: Лицеви опори с широк хват (Wide Grip Push-Ups)

Упражнение #6: Лицеви опори диамант (Diamond Push-Ups)

Упражнение #7: Лицеви опори за трицепс (Triceps Push-Ups)

Упражнение #8: Лицеви опори на 1 крак (Single Leg Push-Ups)

Упражнение #9: Лицеви опори с асиметрично разположени ръце (Staggered Push-Ups)

Упражнение #10: Лицеви опори Спайдърмен (Spiderman Push-Ups)

Упражнение #11: Лицеви опори - 3 сек. надолу и 3 сек нагоре (3 Seconds Down & 3 Seconds Up Push-Ups)

Упражнение #12: Лицеви опори с пляскане (Clapping Push-Ups)

Упражнение #13: Нагоре-нагоре-надолу-надолу (Up-Up-Down-Down)

Упражнение #14: Бърпита (Burpees)
Как да изпълним лицева опора правилно:

- Поставете ръцете си под раменете за начална позиция;
- Придържайте главата, гърба и бедрата в сравнително права линия;
- Опитайте се да поставите голяма част от теглото на пръстите на краката си (чрез заемане на изпъната позиция на тялото);
- Преди да започнете повторение, ангажирайте коремните и седалищните мускули;
- Дръпнете плешките си надолу и назад;
- Започнете да снижавате тялото си бавно и контролирано (~2-3 секунди за повечето движения от тренировката), докато лактите не достигнат 90° ъгъл;
- Върнете се в начална позиция бързо и експлозивно, като се опитате да ангажирате максимално гръдните мускули;
- При повечето упражнения от тренировката, лактите се придържат близо до тялото;

Предизвикателство с лицеи опори:

Най-важното нещо при упражненията със собствено тегло е, да се опитвате постоянно да увеличавате трудността им и да подобрявате уменията си - сила, бързина, мобилност, гъвкавост и др.

По този начин ще можете да извлечете най-големи ползи от тренировките с тях - визуални и здравословни.

Дори в началото да не можете да изпълните най-лесните варианти на лицеви опори, не се обезсърчавайте.

Лошо изпълнение на упражнение е по-добре, отколкото никакво изпълнение.

Моето предизвикателство към теб:

Направи 30 лицеви опори ДНЕС:

Няма значение кой вариант ще избереш и дали ще ги направиш наведнъж, 1 лицева опора на всеки 30 минути или за следващите 15 часа.

Просто завърши предизвикателството, предприемайки действие след прочита на целия материал.

Най-важното нещо е да направиш 30 лицеви опори ДНЕС.

А след това да коментираш как си се справил, колко време ти е отнело и кои варианти от видеото си избрал.

Започвай още сега!

Видео Упражнения за Гърди в Домашни Условия + Тренировка за Гърди канала Stanimir Mihov