Gimnasia Sin Impacto con Silla - 20 minutos

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🔷BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE CARDIO EN SILLA.

Pese a que a priori puede parecer que las rutinas con silla están dirigidas a un público con menos condición física te puede asegurar que en esta rutina vas a hacer un trabajo súper completo de todo el cuerpo y lo vas a notar.

Tienes dos bloques, el primero realizarás todos los ejercicios sentada y el segundo donde los ejercicios son de pie con el apoyo, importante, apoyo de la silla. No debes de dejar el peso de tu cuerpo sobre ella. Si te cuesta o tienes dificultad para hacer ejercicios de pie puedes repetir dos veces la primera parte.

Si hay algún ejercicio/os que no puedes realizar como por ejemplo subir los brazos al techo, elevar las piernas, no te preocupes adáptala a tu circunstancia actual, lo importante es que me muevas.

Como tip muy importante en este rutina te diré que prestes mucha atención a la colocación de tu espalda. Ésta tiene que estar erguida y para ello te ayudará abrir el pecho y mantener el abdomen activo, es decir, un poco contraído.

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🔶 RUTINAS PARA COMPLEMENTAR ESTE ENTRENAMIENTO
ADELGAZA ESPALDA 20 MIN.
https://www.youtube.com/watch?v=IYu6BSCuU_w

PILATES DE PIE 12 MIN.
https://www.youtube.com/watch?v=_QB6uajeLHQ&feature=youtu.be

FORTALECE RODILLAS Y TOBILLOS 18 MIN
https://www.youtube.com/watch?v=FySr50f7NNU&feature=youtu.be.

RELAJA TU CUERPO Y ALIVIA TENSIONES 10 MIN.
https://www.youtube.com/watch?v=KrgcBtBe5KI&feature=youtu.be

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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

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