Качалка VS Единоборства. Как совмещать

▪️Качалка vs Ударка ▪️
❓КАК СОВМЕЩАТЬ❓
☝️Вопросом о совмещении силовых тренировок с единоборствами задается чуть ли не каждый начинающий спортсмен. Как правильно совмещать эти два вида спорта, чтобы равномерно результата в каждом - мало кто знает, поэтому мы подготовили краткий туториал для достижения этих целей.
⠀
☝️ Единоборства – это нагрузка более аэробного характера, в то время как железо в спортзале это нагрузка анаэробного характера. И тут у нас появляется первая проблема, мы пытаемся совместить разные типы нагрузки, поэтому в таком случае для тех, кто занимается единоборствами лучше подойдет кроссфит.
⠀
☝️ Но, нельзя забывать, что сила - это первообразная функция мышцы. С помощью силы мы можем получить скорость или выносливость. Чем сильнее мышца, тем потенциально быстрее она может быть, по аналогии с автомобилем - чем мощнее мотор, тем быстрее машина может ехать. Чем сильнее мышца, тем выносливее она может быть, потому как меньшее колличество мышечных волокон будет задействовать при преодалении нужного веса. Тренажерный зал - это лишь инструмент для получения нужной мышечной функции.
⠀
🤜Для бойца силовуха важна, но нужно стараться больше сосредоточиться на силовых комплексах. То есть если делать не привычные нам 8-12 повторений, а 3-6 – это даст больше прирост силы. А все потому, что такая узконаправленная силовая работа больше развивает быстрые высокопороговые мышечные волокна, которые отвечают в нашем теле за силу и за скорость, что собственно и необходимо.
⠀
☝️Но тут существует одно важное условие как периодизация. Ведь силовая нагрузка закрепощает наши мышцы и связки, что в итоге делает нас немного «деревянными». Сначала развиваем силу, потом получаем скорость и выносливость.
⠀
🤜Вывод: Главным условием совмещения единоборств и тренажерного зала является периодизация (1-2 месяца качалка с уклоном на силовые комплексы, 3-6 повторений, и 1-2 месяца акцент на ударных комплексах и развитие скорости. Также важно отметить что тут мы говорим исключительно о силе и скорости удара, и каким способом это можно развить в тренажерном зале. Если же вам нужна борьба или выносливость, то подход будет немного другой, более кроссфитовский.

Видео Качалка VS Единоборства. Как совмещать канала Дан Ратник