Проходка на максимум. За неделю до соревнований

План проходки от Дмитрия Берестова:
1. Рывок в стойку + приседания 50%2+1х2,60%2+1х3
2. Рывок кл. 50%2,60%2,70%2х3
3. Толчок кл. 50%1х2,70%1х3
4. Тяга толчковая 80%2,90%2,100%2х2
5. Приседания на плечах 70%3х3

Вам доводилось слышать "подводка к соревнованиям". Что это значит? Сегодня Дмитрий Берестов, олимпийский чемпион по тяжелой атлетике проводит последнюю тяжелую тренировку перед соревнованиями. Цель тренировки - пройтись до максимального веса в рывке и толчке, отсюда название "проходка". Так штангисты будут понимать, с какого веса начинать соревнования, к каком весу штанги в этих дисциплинах они готовы.

Проходка начинается с разминочного упражнения "Рывок в стойку + приседания", правда вы увидите в нашем исполнении - силовую протяжку рывковым хватом + уходы. Но главная задача первого упражнения - размять все тело. Тут веса не должны быть большие.

Второе упражнение на проходке, как и на соревнованиях по тяжелой атлетике основная тренировка начинается с упражнения рывок классический. Обратите внимание, что тут важно с одной стороны достаточно размяться и подготовить нервную систему, а с другой - не устать на маленьких весах, чтобы хватило сил на максимальном весе.

За проходкой в рывке, как и на тяжелоатлетических соревнованиях идет проходка в толчке. Толчок - это более силовое движение, потому оно идет следом за рывком. И если в рывке можно выиграть за счет координации и гибкости, скомпенсировав силу, то в толчке очень важна сила ног.

В заключении мы поприседаем и разберем технику приседа. Светлана, одна из участниц команды Берестов Тим раньше занималась пауэрлифтингом и даст несколько советов по тому, как с помощью изменения техники седа увеличить силу ног.

Вопросы по платным онлайн тренировкам Telegram:
https://t.me/mirochnikboris
Анкета для тех, кто хочет тренироваться в Берестов-Тим онлайн: https://forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA

Видео Проходка на максимум. За неделю до соревнований канала athletists