Perca Gordura Da Barriga E Das Costas Fazendo Apenas Um Exercício

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Muita gente sonha com aquela barriga e costas sequinhas para aproveitar o verão e ostentar o corpo perfeito na praia. Sabia que você pode alcançar este objetivo sem dieta ou treinos na academia? Por sorte, existe um exercício simples que pode ajudar a eliminar a gordura das costas e da barriga num piscar de olhos, deixando você com um abdome tonificado e uma linda cintura fininha.

Fazer a prancha do jeito certo é essencial para malhar os seus músculos apropriadamente, de modo que todos os seus esforços tragam os resultados desejados. Para fazê-la apropriadamente, fique na posição de flexão e coloque seus antebraços no chão para que seus cotovelos fiquem bem abaixo dos ombros. Os braços devem ficar paralelos ao corpo, alinhados com os ombros. Certifique-se de que as costas não fiquem curvadas, pois isso acaba forçando a sua coluna e gerando diversos tipos de problemas. Evite abaixar o quadril em direção ao chão também. Se isso acontecer, a eficácia do treino que os seus músculos estão recebendo vai diminuir, e aí o seu esforço não vai valer nada. Por fim, preste atenção ao seu pescoço também, é melhor olhar pra baixo do que para cima ou para a frente. Este exercício vai gastar menos de 5 minutos do seu dia no próximo mês. Você vai começar com 25 segundos e vai, passo a passo, chegar aos 240 segundos.

Malhar todos estes músculos lhe dá incríveis bônus, pois melhora também as suas costas e bumbum. Sem contar que, de acordo com o American Council on Exercise, fazer prancha regularmente reduz a dor nas costas e melhora significativamente a sua postura.

Se você quiser resultados ainda melhores, tente seguir algumas regras de alimentação também. Afinal, você precisa cuidar do seu corpo por dentro se quiser que ele fique bem do lado de fora! Mas mesmo comendo alimentos saudáveis, moderação é tudo. Tente comer apenas quando estiver mesmo com fome, e não devore a comida.

Comer devagar vai dar ao seu estômago e cérebro tempo suficiente para entenderem que seu corpo está cheio, e aí você não vai comer demais.

Música:

Seven Twenty - Diamond Ortiz

Cubic Z - Diamond Ortiz

https://www.youtube.com/audiolibrary/music

Minutagens:

O poder de uma simples prancha 0:50

Como fazer do jeito certo 1:14

O desafio 2:06

Por que a prancha é tão boa 4:08

Regras de alimentação saudável 5:09

Resumo:

-Tudo o que você precisa fazer é seguir este desafio da prancha por um mês e, quando se der conta, seu corpo estará irreconhecível!

-Fique na posição de flexão e coloque seus antebraços no chão para que seus cotovelos fiquem bem abaixo dos seus ombros. Os braços devem ficar paralelos ao corpo, alinhados com os ombros.

-Nos primeiros 2 dias, segure a prancha por 25 segundos. Aumente o tempo para 30 segundos no terceiro e quarto dias. No 5º, tente segurar por 40 segundos. No 6º, você merece um descanso. Mas não muito, pois o seu objetivo para os dias 7 e 8 é de 50 segundos! E aí a gente chega no fim na primeira fase com 1 minuto para os dias 9 e 10.

-Fazer prancha basicamente fortalece o seu tronco como nenhum outro exercício. Ele envolve todos os grupos musculares principais do seu tronco, o que permite que você tenha uma barriga perfeitamente chapada dentro de pouco tempo.

-Jamais pule o café da manhã. Tente cortar gradativamente tudo o que não é saudável. Tente comer apenas quando estiver mesmo com fome, e não devore a comida.
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