DORMIR PROFUNDAMENTE 🎧😴 // SUEÑO RAPIDO // BUEN DESCANSO NOCTURNO 🌜

Música para dormir rápido y profundamente, logrando así una sensación de buen descanso nocturno.😴👍
Para lograr un mejor descanso , se ofrecemos estos CONSEJOS
🔻🔻🔻🔻

✔RESPETA LOS HORARIOS DEL SUEÑO
-No reserves más de ocho horas para dormir.
-Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
-Si no te duermes después de 20 minutos, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites.
✔ PRESTA ATENCION A LO QUE COMES Y BEBES
No te vayas a la cama con hambre ni sintiéndote muy lleno. En especial, evita las comidas pesadas o muy abundantes un par de horas antes de acostarte. También tienes que tener cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y de la cafeína tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño.
✔ CREA UN ENTORNO RELAJADO
Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa una habitación fresca, oscura y en silencio. La exposición a la luz puede hacer que resulte más difícil quedarse dormido. Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz justo antes de irte a dormir.
✔LIMITA LAS SIESTAS DURANTE EL DIA
Las siestas largas durante el día pueden interferir en el sueño nocturno. Si optarás por dormir una siesta, no lo hagas durante más de 30 minutos ni al final de la tarde.
✔ INCORPORA ACTIVIDAD FISICA A TU RUTINA
La actividad física regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte.
✔ CONTROLA LAS PREOCUPACIONES
Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de irte a dormir. Toma nota de lo que piensas y déjalo para el día siguiente.
✔REALIZAR ACTIVIDADES RELAJANTES ANTES DE ACOSTARSE
Tomar un baño o usar técnicas de relajación, puede promover un mejor sueño.
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