ПОДКАЧКА РУК - КАК НАКАЧАТЬ СИЛЬНЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ

Доброе утро! ❤ Сегодня будем качать наши сильные и красивые руки! Настя покажет комплекс замечательных упражнений с элементами барре 🔥 Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам 🔥🔥🔥 Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/

Как девушке накачать сильные руки? Сделать руки худами и подтянутыми? Для этого существует много типичных упражнений, которые все мы не раз выполняли. Поэтому наша Настя подошла к задаче более творчески - усовершенствовала стандартные движения, добавив к ним элементы любимого барре (балетной техники). Стало не только интереснее, но и эффективнее!

Будем много работать в плие с гантелями, а затем сгибать руки в приседе с наклоном корпуса. Комплекс поможет подкачать мышцы рук, получить правильную нагрузку в нужном количестве. Хочешь сильные и красивые руки? Эти упражнения помогут!

Упражнения отлично подходят даже начинающим и не требуют дополнительного инвентаря, кроме гантелей (их можно заменить на бутылки с водой). Делай эти упражнения, чтобы накачать руки дома быстро, в любое свободное время. Потребуется всего 10 минут!

Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥

❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!

Поехали! 🔥🔥🔥

Список упражнений:
===
0:00 Введение
0:11 Разминка
2:40 Подъем гантелей перед собой в плие
3:50 Ножницы руками перед собой в плие
4:07 Сгибание рук в локте перед собой в плие
4:35 Подъем руки с гантелей и стопы на носок в плие
5:15 Разведение согнутых рук перед собой в плие
5:59 Сгибание рук в локте за себя стоя в приседе
7:45 Сведение рук за спиной стоя в приседе
===

Запишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon
Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/
Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live

SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.

Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/
Почта для сотрудничества - hello@smstretching.com

Видео ПОДКАЧКА РУК - КАК НАКАЧАТЬ СИЛЬНЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ канала SMSTRETCHING