КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАЛА
✔️КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАЛА✔️
.
Первый блок и два упражнения подряд:
1️⃣10,15-отжимания от брусьев с подтянутыми коленями
❗️локти в стороны
❗️полная амплитуда
❗️колени тянем к животу
❗️взгляд вниз
❗️до отказа в каждом подходе
2️⃣10,15-отжимание в наклоне
❗️широкая постановка ладоней
❗️до отказа в каждом подходе
❗️прожимать в верхней амплитуде
☝️два упражнения делается с минимальным отдыхом (не более 30 сек), далее отдых 2-3 мин или я в это время делаю подход на спину-подтягивания. Выполнять от 2-х до 6-и подходов.
.
Одно упражнение:
1️⃣10,15-отжимания от брусьев с опорой на носки
❗️полная амплитуда движения
❗️локти в стороны
❗️медленный темп :2 сек опускание 1 подъём
❗️до отказа
☝️выполнять от 2-х до 4-х подходов с отдыхом не менее 2-х и не более 5 мин. В это время можно делать другую мышечную группу-я делаю разные подтягивания.
.
❗️тренировать грудь не менее 2-х раз в неделю, но с перерывом минимум 2 дня, иначе не будет успевать восстанавливаться.
.
Какие упражнения используешь ты для прокачки груди без зала и железа?
👇напиши в коментариях👇
.
Будем разбирать упражнения и технику💪
———————————————————
Видео КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАЛА канала Ivan Krasavin
.
Первый блок и два упражнения подряд:
1️⃣10,15-отжимания от брусьев с подтянутыми коленями
❗️локти в стороны
❗️полная амплитуда
❗️колени тянем к животу
❗️взгляд вниз
❗️до отказа в каждом подходе
2️⃣10,15-отжимание в наклоне
❗️широкая постановка ладоней
❗️до отказа в каждом подходе
❗️прожимать в верхней амплитуде
☝️два упражнения делается с минимальным отдыхом (не более 30 сек), далее отдых 2-3 мин или я в это время делаю подход на спину-подтягивания. Выполнять от 2-х до 6-и подходов.
.
Одно упражнение:
1️⃣10,15-отжимания от брусьев с опорой на носки
❗️полная амплитуда движения
❗️локти в стороны
❗️медленный темп :2 сек опускание 1 подъём
❗️до отказа
☝️выполнять от 2-х до 4-х подходов с отдыхом не менее 2-х и не более 5 мин. В это время можно делать другую мышечную группу-я делаю разные подтягивания.
.
❗️тренировать грудь не менее 2-х раз в неделю, но с перерывом минимум 2 дня, иначе не будет успевать восстанавливаться.
.
Какие упражнения используешь ты для прокачки груди без зала и железа?
👇напиши в коментариях👇
.
Будем разбирать упражнения и технику💪
———————————————————
Видео КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ БЕЗ ЗАЛА канала Ivan Krasavin
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Как накачать Трицепс. Лучшие упражнения. Техника. Часть 2. Хакинг БодибилдингаКак накачать мощную грудь на брусьях? Объем одним упражнением!Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛАСамое четкое упражнение для грудных мышц на брусьях. Хейтер вмешался.))СПИНА - ПЛЕЧИ. Тренировка на улицеКак Накачать Грудь \ Взорви Грудные \ Упражнения и ТренировкаЭто ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ, детка! (для ГРУДНЫХ)КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ? САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКСБОЛИТ СПИНА? Закачай!!!ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ / Грудные мышцы / Как делать правильно?Не Можешь Отжаться 10 раз на Брусьях? (Просто Посмотри Это!)Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)Отжимания на брусьях. Как помогают широчайшие. Как проработать грудные. Техника #60🍀Роберт Адамс~Как мне действовать в мире!БОЛЬШОЙ БИЦЕПС - 2 упражнения!ГАННИБАЛ КИНГ. БАЗОВАЯ тренировка для НАЧИНАЮЩИХ по CALISTHENICS. (С собственным весом) #GymFit INFOБрусья - для трицепсов или грудных мышц? Золотой стандарт +50 кгГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!