Дневник вечнохудеющей. Меню на день. Как есть и худеть? Как рассчитать кбжу? Сколько есть калорий?

Дневник вечнохудеющей 2.
Всем привет! С нового года я решила начать приводить себя в форму. И если вам нужен был знак, чтобы начать худеть - вот он! Берите на вооружение мое вкусное и полезное меню на день и присоединяйтесь ко мне!
Так же в этом видео я рассказываю, как правильно рассчитать свою суточную норму потребления калорий. И как вычислить норму белков, жиров, углеводов, подходящую именно вам.
Ссылка на калькулятор онлайн https://www.freedieting.com/calorie-calculator
Не забудьте здесь выбрать свой пол, рост в см и вес в кг.
Если хотите рассчитать сами, то вот ФОРМУЛА Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий
- для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
- для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161
Это ваш БАЗОВЫЙ метаболизм. Ниже этой отметки опускаться нельзя!
Теперь умножаем полученную цифру на коэффициент активности:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю;
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности.
Полученная цифра - это норма ккал для поддержания веса. Если хотите похудеть - создаем НЕБОЛЬШОЙ дефицит. 10-15% будет более, чем достаточно.
Пишите в комментариях, сколько ккал у вас получилось. Если кому-то нужна помощь в расчетах - не стесняйтесь, пишите.

___________________
Не забывайте ставить "мне нравится" и подписываться на мой канал, чтобы не пропустить ни одного видео!

Дневник питания здесь https://www.instagram.com/alesia.ap/
Личный инстаграм здесь https://www.instagram.com/alesia_aslanova/

У нас все получится!
До встречи♥

#менюнадень #худеемвместе #естьихудеть #кбжу #чтояем #дневникпитания #калории

Видео Дневник вечнохудеющей. Меню на день. Как есть и худеть? Как рассчитать кбжу? Сколько есть калорий? канала Alesia AP