💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН? КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ?

- частые вопросы на приеме👩⚕️.
⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сегодня мы рассмотрим, как ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА СОН.
⠀⠀⠀⠀⠀
👩⚕️ ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ НА СНЕ:
⠀⠀⠀⠀⠀
НЕДОСТАТОК СНА
📌снижает иммунитет
📌ухудшает когнитивные функции🧠
📌снижает скорость реакции
📌уменьшает мышечную силу💪
📌ухудшает выносливость
📌повышает риски развития болезни Альцгеймера
📌ухудшает память🤓
⠀⠀⠀⠀⠀
Нам важно как КОЛИЧЕСТВО, так и КАЧЕСТВО сна.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ КАЧЕСТВО СНА зависит от уровня ГОРМОНА СНА- МЕЛАТОНИНА И от уровня стрессового гормона КОРТИЗОЛА.
⠀⠀⠀⠀⠀
МЕЛАТОНИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ в эпифизе - шишковидной железе- ИЗ АМИНОКИСЛОТЫ ТРИПТОФАНА.
⠀⠀⠀⠀⠀
А значит, для выработки мелатонина нам необходимо ✅ адекватное количество качественного белка в диете: 🥩🐟🍗.
⠀⠀⠀⠀⠀
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ТРИПТОФАНОМ: индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад тёмный, гречка, орехи и семечки, икра, фасоль, чечевица, жирный творог, твёрдый сыр, грибы.
⠀⠀⠀⠀⠀
Для достаточной выработки мелатонина необходима ТЕМНОТА, а значит мы ✅ закрываем шторы/ используем маски для сна.
⠀⠀⠀⠀⠀
На выработку мелатонина влияет ✅ ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ, идеально-22 -23 часа.
⠀⠀⠀⠀⠀
Синий свет -❌ЭКРАН ТЕЛЕФОНА/ компьютера- снижает выработку мелатонина максимально на час после работы с экраном и снижение выработки мелатонина в сохраняется в течение 3 часов после работы с экраном-то есть за 3 часа до сна исключаем работу с телефоном.
⠀⠀⠀⠀⠀
Высокий ❌КОРТИЗОЛ-гормон стресса -не даёт нам уснуть и выработать достаточное количество мелатонина. А значит, мы стремимся снизить Кортизол с помощью тёплой ванны (прекрасно-с магниевой солью), прогулкой, чтением книги.
⠀⠀⠀⠀⠀
Так же на качество сна влияет САХАР КРОВИ: ❌ГИПОГЛИКЕМИИ -падение сахара- ведут к возникновению нарушений сна: кошмары, судороги ночью, прерывистый сон, потливость ночью.
⠀⠀⠀⠀⠀
При высоком сахаре крови ❌ГИПЕГЛИКЕМИЯ- сон нарушается из-за частого мочеиспускания и выраженной жажды, чувства жара.
⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Чаще всего у человека имеются несколько факторов, вследствие которых нарушается сон, и работать следует с каждым из них.
⠀⠀⠀⠀⠀
👉Как УЛУЧШИТЬ СОН?
⠀⠀⠀⠀⠀
💤отход ко сну ⏰в одно и то же время, идеально в 22-23 часа,
⠀⠀⠀⠀⠀
💤2 часа до сна не возбуждать нервную систему (убираем «голубые экраны»-телевизор, планшет, телефон; не работаем перед сном, лучше прогулка, чтение📖),
⠀⠀⠀⠀⠀
💤 спим в темном помещении, без источников света и без шума, при необходимости используем маски для сна, темные шторы,
⠀⠀⠀⠀⠀
ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ С 👩⚕️ врачом НЕВРОЛОГОМ- СОМНОЛОГОМ принимаем решение о дополнительном приеме 🔰препаратов гормона сна 💊мелатонина -Мелаксен, Меларена;
⠀⠀⠀⠀⠀
🔰аминокислоты-предшественника гормона сна мелатонина и гормона радости серотонина-триптофана 💊5 НТР,
⠀⠀⠀⠀⠀
🔰так же улучшить сон помогают препараты 💊магния с высокой биодоступностью (магния цитрат, малат, глицинат), профилактические дозы до 400 мг в сутки,
⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Для улучшения качества сна и стабилизации нервной системы часто назначаются аминокислоты 💊 таурин и 💊 глицин и так же часто назначается 💊 ГАМК перед сном.
⠀⠀⠀⠀⠀
🔰Так же некоторым пациентам привести в норму сон помогают препараты, улучшающие состояние нервной системы: Мексикор, Мексиприм, средства фитотерапии: Валерианка, пустырник.

👩⚕️ Любые 💊 Препараты назначаются врачом после обследования.
⠀⠀⠀⠀⠀
👉А ЧТО ПОМОГАЕТ УСНУТЬ ВАМ❓
⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕

____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch
✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK

📌 Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

Видео 💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова. канала Ольга Павлова