19-Минутна Тренировка за Дупе и Крака

Тренировка за дупе и крака в серии. Част от тренировката е в супер серии за оптимално натоварване и трениране на долната част.

➡ Още тренировки: https://www.fitnesudoma.com/
➡ Магазин: https://www.fitnesudoma.com/shop

В СЕРИИ:

Разгряване
1. Клек с ръце напред - 3 серии х 15 повторения
2. Отпади + високо коляно - 3 серии х 20 повторения (общо)
3. Пулсиращи напади - 3 серии х 16 повторения (общо)
4. Странични напади + кръстосани отпади
- 2 серии х 20 повторения (общо)

СУПЕРСЕРИИ:
5. Глутеус кик бек с изправен крак - скоростно пулсиране
- 3 серии х 20 повторения (общо)
6. Глутеус мост с полувдигнат крак
- 3 серии х 20 повторения (общо)
Разпускане.

20 секунди почивка между сериите и 40 секунди между упражненията. В суперсериите няма почивка между отделни упражнения.

#ВключвамСе

Видео 19-Минутна Тренировка за Дупе и Крака канала Фитнес у дома