對抗疲勞超有效! 關鍵時刻按「1救命穴」，一定要學起來，調整工作與休息的時段，讓因為工作而疲累不堪的身體恢復活力｜胡乃文開講11 名醫談養生

有一則新聞提到藝人高以翔參加大陸節目突然猝死，這件事情造成雇主員工雙方都受到損傷很不划算是不是？#高以翔 在中國大陸錄製一個節目，他在奔跑途中倒地，送醫搶救，兩個多小時候後宣告不治，醫院說他是「心源性猝死」。

我看到高以翔在節目中的影片，他做的是一個非常非常超體力的運動競賽，這很像在年輕人中很流行的一種運動「跑酷」，就是不斷的跑上跑下，接著又來一個難度更高的競賽運動，結果就發生了悲劇，高以翔才三十五歲，三十五歲是人的一生最黃金最有發展的階段，結果，就這樣死了，這個是令人惋惜的事。

緊急時 #救命穴「陽溪穴」（01:05）

有一個穴叫「陽溪穴」，在大拇指後頭有一個很大的洞，你輕輕的從這個洞壓下去，會覺得有點疼痛，接著你深呼吸，你會覺得一吸氣就吸到肚子，這表示你已經在用「橫隔式的呼吸」或叫「腹式呼吸」，會立刻舒緩你所有的神經緊張，而這個穴位也有急救的功效。

當你在跑步時覺得呼吸短而氣急，在做任何的事情的時候呼吸吸不到氣了，吸氣後只能吸到胸口，或者心臟跳動太過快速，你都可以壓一壓「陽溪穴」。

壓一壓「陽溪穴」後，你的呼吸立刻順暢，原本有心律不整或心跳速度過快的狀況，都可以改善。如果任何一個人發生心臟跳動紊亂，呼吸也紊亂時，知道按一個穴道的話，也許自己就能搶救自己。

什麼是過勞死？（02:23）

#過勞死 這是一個日文詞，意思是職業性的突然死亡。因為工作過度，積勞成疾而死，就是心臟病發作或者腦裡面血液供應突然發生問題，結果中風而死。

緩解過勞穴位（03:00）

另外，我要告訴你一些穴道，這個穴道很快就可以使你的肩頸舒緩了，肩頸舒緩有個什麼好處知道嗎？肩頸舒緩了，血液就從頸動脈輸送到頭腦裏，就不會讓你發生血壓高或其他毛病。

這個穴道叫作「尺澤穴」，按「尺澤穴」，可以使你的肩頸立刻改善，尺澤穴怎麼找呢？就是把手心向著天花板，在手肘彎彎上大拇指這條線上，這一個穴叫作「尺澤穴」。

這個「尺澤穴」呢？就這樣輕輕壓按，你壓壓看，壓到了這個穴道的時候，會非常的酸、非常的痛，你就壓到痠痛的時候，你動動你的脖子，動一動看看，左邊壓左邊時，你動動你的脖子，看看左邊是不是舒服很多，也可以聳聳你的肩，按右邊的時候，把脖子搖動看看，右邊的脖子是不是舒服多了，而且也聳聳肩，看看是不是立刻這個地方，血液循環就變好了，真的馬上得到舒緩，馬上就讓你的血壓不過度的高，而且讓你的腦裡面充滿了血液，那麼這個時候，就可以得到足夠多的氧氣足夠多的養分，那麼這樣子可以繼續工作做的更好。

一、把握黃金午休，做點休閒娛樂（04:40）

以前，我在美國一家叫作SRI的公司工作，每天上班時間跟中午的時間，都有一個break休息，短短幾分鐘，像是大家聊聊天、聊聊工作、困難啊等等，這也是一種舒壓的做法。

二、工作1小時，起來走動一下（05:07）

工作差不多一個小時或者多一點點的時候，應該起來走動一下，去喝一個水、吃個水果，我常常因為工作當中兩、三個鐘頭都不能夠起來，病人一個接一個進來的話，這就造成了我的困擾，該怎麼辦呢？

我自己的方式很簡單，我就是拿著水杯去弄個水，弄個水走動這一下子，其實，就是讓自己的腦袋休息了一下，很快的reset歸零。

三、試試小睡個10分鐘（05:45）

如果，你時間充裕一點的時候，例如：有個5~10分鐘，躺下來或者是趴一下、休息一下都很好，光靠灌一大堆的茶、咖啡，這並不是最好的，小睡一下，讓腦力能夠恢復，對於我們所有的工作、情緒都可以改善。

四、閉目養神、打坐、伸展，隨時reset！（07:00）

閉目養神就是把眼睛閉起來，不要胡思亂想，各位，我們來做個實驗，你閉著眼睛，你旁邊的人可以看一看，看你的眼睛閉下來的時候，眼皮是否一直眨眨眨，如果有眨眨眨的話，就表示你根本靜不下來，要學會靜，這閉目養神就能幫助你靜下來，還可以打個坐，就是盤坐一下子，能讓自己靜下來。

另外，也可試試伸展運動，我現在常常是雙手向上伸展，突然放鬆，伸展再放鬆、伸展再放鬆，做一做就可以使自己的血液循環變好，也可以使自己立刻放鬆很多的情緒。

其實，當你把身體抓得緊緊的，你在伸展時突然放鬆的時候，你會覺得這個地方很舒服，伸展放鬆的時候，讓血液循環變得非常的好。

中醫有沒有過勞死這種病情？（07:00）

那麼，中醫有沒有過勞死這種病情？有，中醫古時候有一種病叫作「虛勞」，虛就是「氣虛」，勞就是過度的工作、過度的勞累，這叫「虛勞」。

古時候，中醫將這種虛勞分成為「五勞」、「七傷」、「六極」，有各種病情，那「五勞」就是肝、心、脾、肺、腎的勞，那七傷就是由於飲食原因、對於天氣驟寒驟降，過度濕熱 、高溫，造成了他的病情產生所謂的七種病，叫作「七傷」。

什麼是六極（08:30）

「六極」就是就是「氣極」、「血極」、「筋極」、「骨極」、「精極」以及「肌極」，這幾個極像是我們現在所講的「過勞死」。

一、氣極
我們來先談一談「氣極」，「氣極」就是讓人覺得內虛，五臟都不足了，邪氣多正氣少，連講話都不想講話，有的人在職場上做的過度勞累的時候，他連一句話都不想說了，年輕時，我也曾經有過這樣的經驗，就是對任何人你跟我打招呼，我都不想跟你打招呼，這是「氣極過度」。

二、血極
「血極」就是令人無顏色，就是臉顏色不好看，氣色不光滑、過度蒼白、黑暗等，出現眉毛、頭髮開始脫落，容易忘事，這是叫「血極」。

三、筋極
「筋極」就是出現手腳都抽筋、抽住了，抓的很緊，尤其十隻指頭都已經抓的很緊很痛。

四、骨極
「骨極」就是人瘦削，人整個變瘦而且牙齒會痛，痛的不得了，手腳都疼，不可久立，站久了都不舒服，也不願意動，不能行動了，這個我相信很多年輕人都曾經發生過這樣的事情，可能你就要注意了。

五、肌極
「肌極」就是吃了東西，都不會變成自己的肌肉，這個叫「肌極」。

六、精極
「精極」就是少氣，覺得五臟氣都不足，頭髮、身體上其他地方的毛都會掉，還容易悲傷、容易忘事。

那麼，現在我們檢查一下自己，是不是也出現像這樣的情況？

2014年，國碩及碩禾前董事長陳繼仁，覺到生病，休假療養，旋即在半年內辭世，享年僅54歲。
他在給同仁的最後一封信中寫道：我終於認真的理解了，17年來我已經過度超用了我的身體，未來我也必須要慢慢償還過去不當對待身體的債務。

希望大家能注重身體保養，多一份保養，多一份健康！

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