HOHLKREUZ wegtrainieren - 3 Übungen für Zuhause

In diesem Video zeigen wir euch drei Übungen, die ihr bei einem Hohlkreuz zu Hause durchführen könnt.
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▶ VIDEOBESCHREIBUNG
In diesem Video zeigen wir dir drei physiotherapeutische Übungen, die du bei einem Impingement im Hüftgelenk durchführen kannst.

Hier findest du die Beschreibung des Übungsvideos.

1. Dehnübung Hüftbeuger
Um die Streck-Beweglichkeit im Hüftgelenk zu erhalten ist die Dehnung der hüftbeugenden Muskulatur notwendig. Gerade für ein gutes Gangbild, d.h. kein Humpeln, wird eine volle Streckung benötigt.

2. Faszienrollmassage Beinvorderseite
Mit der Faszienrolle soll v.a. der mögliche Leistenschmerz und der ausstrahlende Schmerz in die Beinvorderseite verbessert werden.

3. Kräftigung Gesäß und Oberschenkelrückseite
Die Kräftigung dieser Muskelgruppen begünstigt eine gute Stellung des Beckens bei einem Hüftimpingement. Des Weiteren soll ein Abbau der Gesäßmuskulatur verhindert werden.

Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen

► Navigation
0:18 Ursachen, Symptome und Erläuterung
2:53 Übung 1
4:30 Übung 2
6:05 Übung 3
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Rechtlicher Hinweis:

Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

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