CRECER y LEVANTAR GLÚTEOS en CASA con PESO CORPORAL - Rutina Matadora Sin Equipo

👉LÉEME / DESPLIÉGAME (SHOW MORE)
PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS: 15 - 30 SEG.
✅ Realiza C/Ejercicio por 3 Series
✅ HAZ la RUTINA 3 o 2 veces en la semana

(Descansa al menos 1 día entre c/entrenamiento)
(TIP: intenta cada día aumentar el tiempo en c/ejercicio hasta que te olvides de él y hagas tantas reps. como puedas, con buena tecnica)

🔴 LISTA DE EJERCICIOS:

00:23 HIP THRUST A UNA PIERNA
3 Series de 45 segs.
00:59 PUENTE ELEVADO A UNA PIERNA
3 Series de 45 segs.
01:43 HIPEREXTENSIONES INVERSAS
3 Series de 45 segs.
02:18 SENTADILLA SUMO CON DOBLE PULSO
3 Series de 60 segs.
03:00 TRIPLE PATADA DE RODILLAS
3 Series de 40 segs.
03:47 ABDUCCIÓN POSICIÓN SENTADILLA + SENTADO/A
3 Series de 20 + 20 segs.

#EuropaSportNutrition #YoEntrenoEnCasa
.........................................................................................................................................................
🔴 Créditos: SAMI BOSSERT - Síguela en su canal https://www.youtube.com/channel/UCfUghDNVymm5vFQSO7K9qtA
Instagram: @leanmachine21
OUTFIT IS BY P'TULA | www.ptula.com
DOWNLOAD MY TRAINING APP | samib.plankk.com
.........................................................................................................................................................
🔴 VÍDEOS POPULARES

Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
https://youtu.be/Gj8cTWZoQY8

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
https://youtu.be/ll0rUqPxCGs

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
https://youtu.be/71HTot7-f-8

Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minuto
https://youtu.be/R2S-2qFZx9g

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎶 1🎶
Track: Arlow - Freefall [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/SxfSpqFWJAg
Free Download / Stream: http://ncs.io/AFreefall
🎶 2🎶
Track: RudeLies & Clarx - Erase [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/klTBagBYXpk
Free Download / Stream: http://ncs.io/Erase

Видео CRECER y LEVANTAR GLÚTEOS en CASA con PESO CORPORAL - Rutina Matadora Sin Equipo канала Europa Sport Nutrition