COMO GANAR DENSIDAD OSEA Y PREVENIR OSTEOPOROSIS EN 3 PASOS

ES OBLIGATORIO PERDER DENSIDAD OSEA CON LA EDAD Y TENER RIESGO DE OSTEOPOROSIS?
MUCHOS ESTUDIOS NOS MUESTRAN QUE NO. PARA EVITAR LA BAJA DENSIDAD OSEA, O MEJORARLA SI YA LA TENEMOS, ES DE VITAL IMPORTANCIA COMPRENDER LOS MECANISMOS QUE REGULAN LA FORMACION DE HUESO.

EXISTEN DOS TIPOS DE PROCESOS:
1 LA RESORCION OSEA, QUE EXTRAE CALCIO DEL HUESO Y CON LOS AÑOS REDUCE NUESTRA DENSIDAD OSEA HASTA CAUSAR OSTEOPENIA Y OSTEOPOROSIS. ESTE PROCESO ES LLEVADO A CABO POR UNAS CELULAS LLAMADAS OSTEOCLASTOS, ESTAS CELULAS TRABAJAN CON UN PH ACIDO Y SON ESENCIALES PARA MANTENER EL CORRECTO BALANCE DE CALCIO EN SANGRE, PERO CUANDO TRABAJAN EN EXCESO LLEVAN A LA PERDIDA DE MASA OSEA.
POR ESTA RAZON NECESITAMOS UN BALANCE ENTRE LA RESORCION OSEA Y EL PROCESO OPUESTO

2 EL PROCESO DE AUMENTO DE DENSIDAD OSEA ES LLEVADO A CABO POR UNAS CELULAS LLAMADAS OSTEOBLASOS.
MANTENER UN CORRECTO BALANCE ENTRE LA EXTRACCION Y EL DEPOSITO DE CALCIO DEL HUESO ESTAN SIMPLE COMO CONOCER LOS MECANISMOS QUE ACTIVAN A ESTAS CELULAS Y USARLOS A TU FAVOR.

EXISTEN TRES ELEMENTOS CLAVE PARA LA ESTIMULACION (HAY MAS, ESTOS SON LOS QUE PODEMOS MODIFICAR FACILMENTE)
VITAMINA D
VITAMINA K
OSTEOCALCINA

DEBEN SER USADOS EN CONJUNTO, NO FUNCIONAN POR SEPARADO, COMO DEMUESTRAN MUCHOS ESTUDIOS SOBRE SUPLEMENTACION CON VITAMINA D AISLADA.
LA VITAMINA D AUMENTA LA ABSORCION DE CALCIO Y EN CONJUNTO CON LA VITAMINA K AYUDAN A EVITAR EL DEPOSITO DE CALCIO EN SITIOS INCORRECTOS Y AUMENTAR LA ACTIVDAD DE LA OSTEOCALCINA.
SIN EMBARGO AMBAS VITAMINAS SUELEN ESTAR EN DEFICIT EN NUESTRA DIETA. MUCHOS ESTUDIOS A NIVEL MUNDIAL MUESTRAN QUE LA MAYORIA DE LA POBLACION TIENE DEFICIT DE VITAMINA D Y ESTUDIOS EN GRAN BRETAÑA MUESTRAN QUE EL CONSUMO DE VIT K EN UNA DIETA PROMEDIO ES CASI NULO.
ESTAS VITAMINAS SUELEN SER UTILIZADAS COMO SUPLEMENTO PARA LA SALUD OSEA EN DOSIS DE ENTRE 5.000 Y 10.000 UI PARA LA VITAMINA D Y 90 A 100 MCG PARA LA VITAMINA K
EL MECANISMO MAS IMPORTANTE PARA ESTIMULAR LA OSTEOCLACINA ES EL EJERCICIO, PERO NO CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO SIRVE.
LOS EJERCICIOS CON MAS EVIDENCIA EN SU EFECTO DE AUMENTO DE DENSIDAD OSEA SON LOS EJERCICIOS DE FUERZA MUSCULAR (ENTRENAR CON MUCHO PESO POCAS REPETICIONES) Y ENTRENAMIENTOS DE IMPACTO COMO GIMNASIA ARTISTICA.

COMBINA ESTAS HERRAMIENTAS Y EEVITA LA DISMINUCION DE DENSIDAD OSEA.

VIDEO SOBRE EJERCICIOS DE FUERZA:
https://www.youtube.com/watch?v=AAAJsRWgyKU&t=196s

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