Домашняя тренировка за 6 минут. Раунд 2. Партер. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг. Борьба
Всем привет! На связи Дауд Адаев https://www.instagram.com/daud_adaev
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 https://clck.ru/M38Qo
Академия Checkmat Россия https://instagram.com/checkmat_russia
Начинаем вторую тренировку для всех кто занимается борьбой. Повторяйте эту тренировку дома, в зале… Где угодно! Она займет всего 6 минут, но будет суперэффективной, для всех кто хочет быть в форме, развивать свою технику в бразильском джиу-джитсу, грэпплинге, борьбе и других единоборствах.
Сегодня делаем упор на партер.
Ставим таймер на 6 минут. И повторяем упражнения за мной.
00:41 Первое упражнение для домашней тренировки партера – поочередный подъем на колено из положения сидя. Не заваливаемся назад, корпус всегда идет вперед, раскрываем до конца заднюю ногу. Обратите внимание, что мы не садимся на ногу. Руки впереди, смотрим всегда перед собой. Повторяем упражнение 30-60 секунд.
01:28 Выход в стойку. Мы не доводим выход до полноценной стойки, а забираем ногу назад. Следим за тем, чтобы ноги не находились в одной плоскости, вы должны иметь устойчивое положение. Имитируем разрыв дистанции. Разноименная рука всегда перед собой, чтобы держать дистанцию.
02:25 Треугольники. Тянемся вверх, закрываем замок на голени. Сделали несколько раз и добавляем смещение в сторону (к левой/правой руке). Это отличное упражнение для пресса и мышц кора. Оттачиваем закрытие замков треугольника до автоматизма.
03:52 Делаем проходы. Повторяем это упражнение в динамике. Максимально имитируем бой. Руками можно обозначать захваты.
04:30 Занимаем положение с-маунт (S-mount). Все, кто занимается борьбой, бразильским джиу-джитсу, грэпплингом знают, что дальше делать. Перекидываем ноги и меняем положение из левого с-маунта на правый и обратно. Идеальное исполнение – когда ноги не касаются пола, и не помогаем себе руками.
05:17 Перекаты. Из того же положения – с-маунт (S-mount), перекатываемся через плечо. Делаем шолдер ролл (Shoulder roll). Добавляем динамики, делаем в одну и в другую сторону. Обязательно делаем упражнение на выдохе. Это упражнение отлично подходит для отработки элемента – восстановление гарда.
06:16 Из положения «паук» выводим ногу. Разворачиваем корпус, не касаемся тазом ковра. Дорабатываем это упражнение до конца.
Повторяйте эту тренировку вместе со мной, выкладывайте ее в инстаграм, отмечайте меня (https://www.instagram.com/daud_adaev/) или нашу академию Checkmat Россия (https://instagram.com/checkmat_russia). Я обязательно посмотрю и оценю на что вы способны.
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 https://clck.ru/M38Qo
Видео Домашняя тренировка за 6 минут. Раунд 2. Партер. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг. Борьба канала Дауд Адаев
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 https://clck.ru/M38Qo
Академия Checkmat Россия https://instagram.com/checkmat_russia
Начинаем вторую тренировку для всех кто занимается борьбой. Повторяйте эту тренировку дома, в зале… Где угодно! Она займет всего 6 минут, но будет суперэффективной, для всех кто хочет быть в форме, развивать свою технику в бразильском джиу-джитсу, грэпплинге, борьбе и других единоборствах.
Сегодня делаем упор на партер.
Ставим таймер на 6 минут. И повторяем упражнения за мной.
00:41 Первое упражнение для домашней тренировки партера – поочередный подъем на колено из положения сидя. Не заваливаемся назад, корпус всегда идет вперед, раскрываем до конца заднюю ногу. Обратите внимание, что мы не садимся на ногу. Руки впереди, смотрим всегда перед собой. Повторяем упражнение 30-60 секунд.
01:28 Выход в стойку. Мы не доводим выход до полноценной стойки, а забираем ногу назад. Следим за тем, чтобы ноги не находились в одной плоскости, вы должны иметь устойчивое положение. Имитируем разрыв дистанции. Разноименная рука всегда перед собой, чтобы держать дистанцию.
02:25 Треугольники. Тянемся вверх, закрываем замок на голени. Сделали несколько раз и добавляем смещение в сторону (к левой/правой руке). Это отличное упражнение для пресса и мышц кора. Оттачиваем закрытие замков треугольника до автоматизма.
03:52 Делаем проходы. Повторяем это упражнение в динамике. Максимально имитируем бой. Руками можно обозначать захваты.
04:30 Занимаем положение с-маунт (S-mount). Все, кто занимается борьбой, бразильским джиу-джитсу, грэпплингом знают, что дальше делать. Перекидываем ноги и меняем положение из левого с-маунта на правый и обратно. Идеальное исполнение – когда ноги не касаются пола, и не помогаем себе руками.
05:17 Перекаты. Из того же положения – с-маунт (S-mount), перекатываемся через плечо. Делаем шолдер ролл (Shoulder roll). Добавляем динамики, делаем в одну и в другую сторону. Обязательно делаем упражнение на выдохе. Это упражнение отлично подходит для отработки элемента – восстановление гарда.
06:16 Из положения «паук» выводим ногу. Разворачиваем корпус, не касаемся тазом ковра. Дорабатываем это упражнение до конца.
Повторяйте эту тренировку вместе со мной, выкладывайте ее в инстаграм, отмечайте меня (https://www.instagram.com/daud_adaev/) или нашу академию Checkmat Россия (https://instagram.com/checkmat_russia). Я обязательно посмотрю и оценю на что вы способны.
🔔 Подписывайтесь на канал 👉 https://clck.ru/M38Qo
Видео Домашняя тренировка за 6 минут. Раунд 2. Партер. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг. Борьба канала Дауд Адаев
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Как тренироваться дома за 6 минут. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг5 способов борьбы с тяжелым соперником. Как побороть тяжеловесаКак защитить себя на улице. Самооборона. Удушающие приемы.Daud adaev vs luan carvalho 75kg, ACB JJ 11 barcelona spainКак выйти на болевой / удушку из гарда. Рычаг локтя. Кимура. Треугольник. БЖЖ. MMA.ДЕДУШКА БЖЖ - ДОКУМЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬМ О ЭЛИУ ГРЕЙСИ (РУССКАЯ ОЗВУЧКА)Не дай себя задушить! Выходы из удушек со спины для БЖЖ, ММАМакс Шатун - бразильское джиу-джитсуДэ-ла-рива - атаки и свипыВсе способы уйти от рычага локтя от Дауда АдаеваПравило трех секунд в борьбе и в жизни от Дауда АдаеваLeonid Gatovskiy vs Daud Adaev master 1 black 75 acb jjТейпирование пальцев. Профилактика травм в BJJ (БЖЖ) и борьбе. Спортивная медицина..3 неожиданных удушающих из бокового удержания в BJJУпражнения с борцовскими резиновыми жгутами для единоборств и реабилитации Дауд Адаев bjj бжжКомбинация трех атак из Хаф-Гарда. Half-guard attack comboЛучшие выходы из бокового контроля. Для БЖЖ, грепплинг, MMA. Контратака, болевой, удушка.7 типов людей, с кем лучше отказаться от борьбы в залеЭто должен уметь каждый борец. Дауд Адаев показал защиту в борьбе