Meditación Pranayama Ejercicios de Respiración

Meditación guiada con ejercicios de pranayama, es decir, ejercicios de respiración guiados para quien busca calmar la mente, enfocarla, reducir ansiedad, nervios y agitación mental, física o emocional. También es un ejercicio indicado en ataques de pánico o ansiedad. Meditación guiada de atención consciente a la respiración orientada a reducir pensamientos, angustia o exceso de emociones.

Buenos días, preciosa gente!!! Hoy os propongo esta meditación que me habéis solicitado: una meditación con respiraciones guiadas.

Os comento en el video que es importante ver estas instrucciones, sobre todo si nunca habéis hecho este tipo de ejercicios (si ya lo habéis hecho, no hace falta), sobre todo el primero en que tendremos que colocar las manos de una forma determinada.
Voy a tratar de explicarlo lo mejor que pueda, que con palabras es difícil, espero conseguirlo.

Primer ejercicio pranayama respiración guiada:
Para el primer ejercicio tendréis que colocar las manos de la siguiente forma: dedo pulgar derecho (o al revés si eres zurd@) para taponar el orificio derecho de la nariz y dedo anular o índice para taponar el orificio izquierdo. El ejercicio consiste en inhalar por un orificio (taponando el otro), luego retener el aire taponando los dos orificios a la vez, y luego exhalar por el orificio contrario al que habíamos inhalado. Todo esto se hace siguiendo una cuenta: 4 para inhalar, 4 para retener y 7 para exhalar. Yo iré contando para que puedas seguirlo.

Segundo ejercicio pranayama respiración guiada:
En la segunda parte haremos varios ejercicios:
Primero visualizaremos del 1 al 10 antes de cada inhalación y exhalación. Luego visualizaremos del 1 al 10 después de la inhalación y exhalación.
Luego visualizaremos del 10 al 1 antes de cada inhalación y exhalación.
Por último visualizaremos del 10 al 1 después de cada inhalación y exhalación.

Este tipo de ejercicios pranayama sirven sobre todo para personas que no tengáis mucha experiencia o que seáis muy nerviosas, es decir, que os resulte muy difícil mantener la atención de la mente, pues hay que estar atento todo el rato a las cuentas. Por lo tanto, este ejercicio os servirá para serenar la mente y frenar la cantidad de ideas, lo cual ayuda siempre a gestionar mejor las experiencias y a tomar decisiones más ecuánimes.

Una vez que aprendas el ejercicio pranayama de respiración, puedes hacerlo en cualquier momento del día por ti mismo o por ti misma, cada vez que quieras enfocar la atención, o que sientas ansiedad mental o física.

Si sientes que te ahogas o no puedes seguir el ritmo, por supuesto para o sigue a tu propio ritmo.

Recuerda que si te entra sueño o si sientes molestias, es normal... a la mente no le gusta nada que la controles. Si te ocurre, abre los ojos unos instantes o muévete un poco cambiando la postura.
Si se te va la mente a otros pensamientos, simplemente date cuenta y regresa al objeto del ejercicio con amabilidad pero también con compromiso y disciplina. Que se vaya la mente es normal... es eso precisamente consiste la meditación, en ir practicando el control mental. Cada vez que te das cuenta y regresas, lo estás consiguiendo, estás fortaleciendo la atención mental.

Espero que os guste y os sirva. Dejad comentarios o sugerencias que estaré encantada de escuchar y tener en cuenta :) Os mando un fuerte abrazo!! Gracias, preciosas personas, por ayudarme a hacer crecer el canal y por vuestro apoyo incondicional :)

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Edición y montaje del video, voz, texto y música
Miryam Domínguez. Esta obra está registrada en Safecreative ©Todos los derechos reservados y protegidos por las leyes de copyright y tratados internacionales.

Nota Importante de Des-responsabilización: Los videos y meditaciones de este canal solo son propuestas en base a mi propia evolución, pero eso no quiere decir que sean las acertadas. Úsalos si te sirven y deséchalos si no te sirven. Es tu responsabilidad utilizar esta información como creas más conveniente. Por último, recuerda que estas meditaciones no constituyen una terapia y que no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico convencional prescrito por profesionales sanitarios.

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