💊КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА? Снижение веса на сытной диете. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

♥️ХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА РЕАЛЬНО❓– частый вопрос на приеме👩⚕️.

Многие пациенты при снижении веса думают, что для похудения необходимо есть маленькими порциями и испытывать постоянный голод. Это в корне неверно.

🔴 Если при снижении веса мы испытываем ПОСТОЯННЫЙ ГОЛОД, то наш организм находится в СТРЕССе. Вырабатываются стрессовые гормоны: КОРТИЗОЛ, адреналин, норадреналин. В итоге РАСТЁТ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.

🔴 При снижении веса на голоде после снижения веса удержать низкий вес крайне сложно. Это та самая ситуация: «ПОХУДЕЛА НА 10 КГ, а ДАЛЬШЕ НАБРАЛА +15».

✅ Для того, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВЕС НАВСЕГДА, МЫ ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЫТОСТЬ.

✅ ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ КОМФОРТНОЙ.

👩⚕️ Однако, как мы понимаем, для снижения веса некоторые продукты придётся ограничивать.

👉 ЧТО УБРАТЬ ИЗ ДИЕТЫ❓

❌ СЛАДКОЕ

Белые булки, шоколад, зефир, пастила, банан, виноград – эти продукты насыщенны сахаром, вызывают в организме огромный выброс инсулина, рост ИР и очень быстрое чувство голода после ихупотребления. Их мы убираем.

❌ БЕЛЫЙ ХЛЕБ

Белый хлеб дает нам большое количество быстрых углеводов и огромный инсулиновый отклик, а чувство сытости крайне низкое.

❌ФАСТФУД

Продукты быстрого питания перенасыщены сахаром, солью и жиром- они дают нам не только лишние калории, а ещё и задерживают жидкость, именно поэтому их мы убираем из диеты.

Однако, диета должна быть сытная и вкусная…

👩🏼⚕️ ЧТО УВЕЛИЧИТЬ В МЕНЮ❓

✅ БЕЛОК

Белковые продукты: рыба, курица, мясо, яйца, морепродукты, грибы, при средней калорийности дают нам длительное чувство сытости.

На переваривание белка наш организм тратит много энергии, именно поэтому мы и испытываем длительное чувство сытости, и не набираем вес.

Кроме того, белок - это наш главный строительный материал, то есть и состав мышц, и состав внутренних органов, и кожа, волосы, ногти- все это белковые структуры. Поэтому белку уделяем важное внимание.

✅ ОВОЩИ

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ И НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ– огурец, помидор, зелень, капуста, кабачок, цветная капуста, брокколи, стручковой фасоль- всё это низкоуглеводные овощи, которые, за счёт клетчатки, дают ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ, при этом БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ ВЕСА И САХАРА КРОВИ. Им мы уделяем самое пристальное внимание.

✅ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ– понемногу.

Да-да, всё верно, медленные углеводы – главные лёгкие источник энергии для нашего организма - мы тоже включаем в меню.

ГЛАВНОЕ- КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО.

При снижении веса в завтрак и обед мы включаем углеводы в количестве 1-2 ХЕ (12-24 Гр усвояемых углеводов) даже на низкоуглеводной диете.

Предпочтение мы отдаем гречневым хлебцам, серому хлебу либо же овощам с усвояемыми углеводами, либо фруктам и ягодам с невысоким гликемическим индексом.

Например, на завтрак мы съели два гречневых хлебца и мандаринку, а на обед побаловали себя грушей.

Углеводы в ноль не убираем ни в коем случае!

Для того, чтобы снизить и удержать вес, нам нужно придерживатся полноценного здорового питания, а ни в коем случае не голодать.

____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch
✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK

📌 Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

Видео 💊КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА? Снижение веса на сытной диете. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова. канала Ольга Павлова