Wie oft und wie viel du trainieren solltest

Diesmal ein ein bisschen trockeneres Thema, nach dem aber oft gefragt wird: Wie oft sollte man für optimale Fortschritte trainieren und was ist das Mindestmaß um gewisse Ziele erreichen zu können? Pauschalisieren kann man hierbei natürlich nichts aber ich habe mal versucht euch hier einige wichtige Punkte zu erklären :)

Link zu Beschreibung der Studie, die ergeben hat, dass ein Mindestmaß an 2000 durch anstrengendere körperliche Aktivität verbrauchten Kalorien pro Woche nötig ist um das Herzinfarktrisiko bestmöglich zu reduzieren: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10961960
Interessant ist: angeblich führen zu unintensive Belastungen zu keiner bemerkbaren Reduktion des Risikos, wer also gesund bleiben will sollte auch öfters subjektiv anstrengendere Dinge tun als zum Beispiel nur spazieren zu gehen oder die Treppen zu nehmen.
Die meisten anderen Aussagen aus dem Video sind auf meiner persönlichen Erfahrung und vor allem aus der Erfahrung vieler Athleten und Klienten mit denen oder die ich schon trainiert habe und natürlich aus Gesprächen mit Trainern.
Studien zum Thema Calisthenics die ich hier zitieren könnte gibt es leider keine, deshalb muss die Praxis und Erfahrung als Beleg genügen, also probiert es einfach selbst aus :D

Natürlich konnten hier in der begrenzten Zeit nicht alle wichtigen Themen angesprochen werden, zum Beispiel bin ich gar nicht wirklich auf Periodisierung etc. eingegangen, ich wollte euch die Informationen aber trotzdem nicht vorenthalten und ich denke einige sehr wichtige Dinge, an denen sich jeder der nicht weiß wie er trainieren soll orientieren kann, sind aber genannt worden :D

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Видео Wie oft und wie viel du trainieren solltest канала Danube Calisthenics