10分鐘 哇哈哈走路健身III 室內踏步有氧\打造泳裝肉身款⛱️｜大基數\長者\初學者都適合｜地方媽媽Ellie的健身筆記｜10 minute Walking workouts

有些姊妹對運動的印象就是跑跑步，
但又覺得跑步太無聊，出門太麻煩，
所以一直沒有堅持下去....
（我以前也是這樣）

我今天分享的這個“走路菜單“
就是在冷氣房裡面，
配著電視也可以持續的“走路運動”，

對於沒運動習慣、剛開始接觸運動，
或是大基數，關節都還鬆散的女孩，
這是一個還不錯的燃燒卡路里運動。

如果一開始不習慣小小的跑起來，
也可以放慢腳步，收腹挺胸快走，
維持在喘，但可以用鼻子呼吸的頻率，
可以提升燃脂效率，
也可以把運動時間持續堅持到足夠。

我用小跑的方式，心率才可以維持，
每個人耐受性不同，
有些人覺得這速度太喘，
有些人可能要大跑才可以保持心率.（笑

找出自己的速度，
然後多做幾回，慢慢提升心肺與耐力。

”走著走著 就散了“聽起來多杯三，
“走著走著 就瘦了”
是不是聽起來就鬥志滿滿呀...

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ellie (Ａ力)，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾是個圓噸噸的地方媽媽，也曾在九彎十八拐的人生路上迷失自己，
如果妳也在學習讓自己活得更精彩，我會很開心在這裡跟妳一起努力，
這裡有我先森幫我記錄的生活，還有苔苔我一天天掙扎的狼狽與心情！

生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ellie地方媽媽
音樂資訊-
Free Music for Videos 👉 Music by Christian 3lue - Smile - https://thmatc.co/?l=68B8A554
Free Music for Videos 👉 Music by Eric Reprid - Niche - https://thmatc.co/?l=65A042D1
Free Music for Videos 👉 Music by Lamar K - Black Birkin - https://thmatc.co/?l=7C1DC715
Free Music for Videos 👉 Music by Izoki - I eat plants - https://thmatc.co/?l=899966FB

影片時間標記
0:48 步行快走（Brisk Walking）
1:46 行走轉身（Standing Torso Twist）
2:48 舉腳轉體（Standing Leg Raise with Twist）
3:51 側跨步擺盪（Walking Side Leg Raise）
4:54 側跨步交錯蹲（Lateral Lunge Walk）
5:55 後踢行走（Back Kick Walk）
7:00 側步小貓拳（Side Walking Punches）
8:00 小幅交叉跳（Standing Cross Jump）
9:02 右伸腿前後蹲（Alternating Leg Walk）
10:04 左伸腿前後蹲（Alternating Leg Walk）

Видео 10分鐘 哇哈哈走路健身III 室內踏步有氧\打造泳裝肉身款⛱️｜大基數\長者\初學者都適合｜地方媽媽Ellie的健身筆記｜10 minute Walking workouts канала A力地方媽媽