3 semplici stretching per ridurre (da subito) il dolore alla spalla

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La spalla dolorosa è un problema che può essere davvero fastidioso e davvero ostico da affrontare.

In questo video andremo a vedere una strategia efficace sul dolore di spalla, basata su 3 semplici stretching che puoi fare ovunque, senza bisogno di alcuno strumento.

Si tratta della stessa strategia che ho utilizzato quando diversi anni fa ebbi una brutta tendinite bilaterale a causa della quale avevo dovuto interrompere per diversi mesi i miei amati allenamenti in palestra (ai tempi ero piuttosto fissato).
LA SPALLA: UNA ARTICOLAZIONE FANTASTICA MA DELICATA

Non c’è articolazione in cui i muscoli abbiano così tanta importanza come la spalla.

La spalla è una articolazione che si muove molto: è la più mobile del corpo umano. Inoltre la possiamo muovere in maniera estremamente precisa.

Per avere tutta questa mobilità e coordinazione è quindi necessario un equilibrio muscolare MOLTO delicato.

Se prendiamo il ginocchio, ad esempio, vediamo che questa articolazione è molto più solida, ma è ovviamente molto più “rozza”: va solo avanti e indietro, e non posso fare movimenti precisi più di tanto.

Nella spalla, molti dei delicati e precisi movimenti di stabilizzazione sono effettuati da un gruppo di muscoli chiamato cuffia dei rotatori: si chiamano così perchè questi muscoli avvolgono la testa dell’omero come se fosse una cuffia.

Purtroppo è assai facile sviluppare squilibri muscolari a livello delle spalle: per “squilibrio” intendo una eccessiva sollecitazione solo di alcuni muscoli, a discapito di altri.

Basta pensare che alcuni dei più importanti muscoli della spalla sono anche muscoli cervicali: basta avere un comune e diffuso problema al collo per avere un impatto potenziale anche sulla spalla.

Questo è il motivo per cui anche chi non fa grandi sforzi con gli arti superiori, come ad esempio gli impiegati, può avere dolore alla spalla.
ESERCIZIO TERAPEUTICO: LA SOLUZIONE PIÙ EFFICACE

Se il lavoro muscolare non è ben coordinato, i muscoli (o meglio i tendini, le loro parti finali), possono infiammarsi, e lì iniziano i dolori.

È per questo che l’esercizio terapeutico è considerato la terapia più efficace per il dolore di spalla: è l’unico intervento in grado di ristabilire un buon equilibrio muscolare!

La riabilitazione della spalla può essere molto complessa, ma molto spesso l’arma vincente è la semplicità: ora vediamo 3 esercizi di stretching che possono essere molto utili per ridurre il dolore.

Tieni presente che per vedere dei buoni effetti dovrai eseguire questi esercizi su base quotidiana, per un periodo che va da 4 a 12 settimane.

Sentirai i benefici molto prima di 12 settimane, ma il consiglio è sicuramente di non smettere dopo 15 giorni, anche se hai avvertito una diminuzione del dolore.
I 3 esercizi che descrivo nel video sono utili in molti casi di dolore alla spalla. Tuttavia, ogni caso è un caso a sè: molti ad esempio possono non riuscire ad eseguire determinati esercizi a causa del dolore.

Se vuoi un piano di consigli ed esercizi estremamente preciso, mirato e adattabile al tuo caso, ti consiglio la mia guida, che si chiama Dolore di spalla: la guida completa.

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AVVERTENZE: i consigli di questo video non si sostituiscono al parere del medico, che dovrebbe essere consultato prima di intraprendere qualsiasi azione riguardante la propria salute: ulteriori dettagli qui: https://goo.gl/4ymc5s

Видео 3 semplici stretching per ridurre (da subito) il dolore alla spalla канала L'Altra Riabilitazione - Marcello Chiapponi