Какие вы можете сделать ошибки делая вакуум? Почему не получается?

ОШИБКИ ВАКУУМ И НАУЛИ🌸

Ошибки при выполнении вакуума могут мешать достичь результата и даже вызывать дискомфорт. Вот главные промахи:

1. Неполный выдох

Если в лёгких остаётся воздух, живот не втягивается глубоко, и эффект снижается.

Как исправить: Выдыхай до конца, можно через рот со звуком «ха».

2. Напряжение вместо расслабления

Многие пытаются втянуть живот силой, напрягая пресс, а не поднимать диафрагму.

Как исправить: Расслабь мышцы пресса, втягивание должно происходить за счёт вакуума, а не сокращения мышц.

3. Делают на полный желудок

Это не только мешает, но и может вызывать дискомфорт, давление на органы, тошноту.

Как исправить: Выполняй утром натощак или минимум через 3 часа после еды.

4. Держат вакуум слишком долго

Новички стараются удерживать вакуум по 30-40 секунд, но без подготовки это может вызвать головокружение.

Как исправить: Начинай с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.

5. Дышат в задержке

Иногда в попытке продлить задержку люди начинают дышать короткими вдохами, что нарушает технику.

Как исправить: Во время вакуума дыхание полностью задерживается.

6. Неправильное положение тела

Вакуум лучше делать в наклоне или в положении стоя с небольшим сгибом колен, чтобы живот лучше втягивался.

Как исправить: Попробуй наклониться вперёд, уперев руки в бёдра, или делать лёжа, если стоя не получается.

7. Делают слишком много подходов сразу

Чрезмерные тренировки могут вызвать головокружение, слабость или даже спазмы.

Как исправить: Начинай с 3-5 повторов, постепенно увеличивая количество.

Ошибки у всех разные, но главное — чувствовать процесс и не насиловать тело.

#вакуум #какделатьвакуум #наули #волна #nauli

Видео Какие вы можете сделать ошибки делая вакуум? Почему не получается? канала Vika Yogi