Warum Du LOW CARB WRAPS nie wieder anders essen wirst!

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#lowcarbwraps #lowcarbmittagessen #gesundabnehmen
ZUTATEN für 4-5 Personen außer die Fladen die sind für 3

Linsen Fladen:
150 g rote Linsen
300 ml Wasser
Salz
1 TL Bockshornklee

Wrap 1:
300 g Tempeh
2 EL Hefeflocken
1 EL Shiro Miso
1 Zitrone
1 tl Olivenöl

Knoblauch-Chili Paste:
1 -2 TL Dattelcreme
2 Knoblauch
großes Stück Ingwer
2 Chilis
1 Zwiebel
1 TL Tomatenmark
1 Zitronengras
1 TL Olivenöl

200 g gekochter Grünkern
handvoll Erdnüsse
1 Limette
Koriander
Frühlingszwiebeln
1 Karotte
2-300 g Weißkohl
1 Paprika
Olivenöl
1 El Sojasoße
1 TL dunkles Miso
Salz und Pfeffer
1 TL Shiitake Pulver

Wrap 2:
400 g Tofu
2 EL Sojasoße
2EL Hefeflocken
Frühlingszwiebeln
1-2 EL Dijon Senf
0,5 TL Kurkuma
1/4 TL Curry
2 Koblauchzehen
1/4 TL Schwefel Salz oder Rauch Salz
2 EL vegane Mayo
ordentlich Rucola

10 halbe kleine Tomaten
Frühlingszwiebel
1 TL Dattel Creme
1 EL Balsamico Essig
2 EL Olivenöl
Salz und Pfeffer

Wrap 3:
2 Paprika
1 Zucchini
1 Rote Zwiebel
1/2 TL geräuchertes Paprikapulver
3 Knoblauchzehen
400 g gekochte Pintobohnen oder irgendwelche Bohnen
1/2 TL Zimt
1 TL Kreuzkümmel
12/4 kleine Tomaten
Frühlingszwiebel
Kresse, rote Kresse der Koriander
1/4 TL Chipotle
1 Limette
1 Avocado
handvoll Oliven
Olivenöl
Salz und Pfeffer
1 EL Shiro Miso
5 cl Wasser

Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.

0:00 Low Carb Wraps
0:56 Linsen Fladen machen
1:08 Was ist Low Carb
2:42 Low Carb Fladen für Wraps
4:05 Tempeh mit Nasi Goreng ohne Nasi
8:10 veganer Eiersalat
9:48 Wrap mexican style

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Видео Warum Du LOW CARB WRAPS nie wieder anders essen wirst! канала Ken kocht - gsund & gschmackig