Cara Hilangkan Perut Buncit I Step by Step I Doctor Sani I

Cara Hilangkan Perut Buncit

Assalamualaikum guys whats crcking back with another video. Dalam video ni kita akan tgk cara terbaik hilang kan perut buncit supaya kita dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan productivity kita.

Dalam dunia perubatan, perut buncit atau central obesity berkait rapat dengan risiko mendapat serangan jantung. Jadi kita bukan hany guna BMI semata2 kerana BMI tak memberi gambaran sebenar peratus lemak dalam badan. Oleh itu kita juga menggunakan waist circumference iaitu ukur lilit perut. Sekiranya ukur lilit perut lelaki melebihi 85cm dan perempuan melebihi 80cm anda berisiko.

Step pertama adalah always pemilihan makanan. Bagi yg baru nk mula sy akan always advice utk cut minuman manis minuman hipster dulu sbb daripada situ saja kita boleh cut sekitar 3-400 calories dgn mudah. Makan seperti biasa dan maintain utk satu minggu dulu utk train otak kita. Once dah boleh cut utk seminggu tambah lagi seminggu by this time kita hanya akan minum air kosong.

Step kedua adalah berkaitan dgn spacing of the meals. Instead of makan 5-6x sehari termasuk tea time breakfast dan supper kita nak kurgkan kpd 2-3x makan sahaja. Idea nya adalah utk mengurngkan binge eating tetapi still maintain mcm biasa.

Step ke 3 adala propotion. Apabila kita bercakap pasal diet ada few categories yang kita kena tahu iaitu carbohydrates, protein, fats & fibre. Generally kalua kita tgk typical Malaysian diet bermula dengan nasi lemak/roti canai + kopi then kalua tahan sampai lunch bagus la. Lunch nasi lagi + minuman manis. Antara lunch dgn dinner kkwn beli kueh2 mkn smbl buat kerja then dinner nasi lagi. Sekurang2 nya kita makan nasi 3-4x sehari + air manis.

Propotion bermaksud pembahagian makanan. Pagi2 elakkan makan carbohydrates byk kn mkn protein contoh telur rebus, scramble egg + roti. Protein menyebabkan kita kyg lebih lama. Simpan carbohydrates utk tgh hari. Amalkan suku suku separuh. Amik sayoq dan protein dlu sblom nasi. Amalkan air kosong.
Malam kurgkan nasi byk kan lauk.

Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------

Follow me on social media:

INSTAGRAM- https://www.instagram.com/shareezsani

FACEBOOK -https://www.facebook.com/shareez.sani

#DoctorSani #BuangLemak #PerutBuncit #Fatloss #Diet

Видео Cara Hilangkan Perut Buncit I Step by Step I Doctor Sani I канала Doctor Sani