Cara Hilangkan Perut Buncit I Step by Step I Doctor Sani I
Cara Hilangkan Perut Buncit
Assalamualaikum guys whats crcking back with another video. Dalam video ni kita akan tgk cara terbaik hilang kan perut buncit supaya kita dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan productivity kita.
Dalam dunia perubatan, perut buncit atau central obesity berkait rapat dengan risiko mendapat serangan jantung. Jadi kita bukan hany guna BMI semata2 kerana BMI tak memberi gambaran sebenar peratus lemak dalam badan. Oleh itu kita juga menggunakan waist circumference iaitu ukur lilit perut. Sekiranya ukur lilit perut lelaki melebihi 85cm dan perempuan melebihi 80cm anda berisiko.
Step pertama adalah always pemilihan makanan. Bagi yg baru nk mula sy akan always advice utk cut minuman manis minuman hipster dulu sbb daripada situ saja kita boleh cut sekitar 3-400 calories dgn mudah. Makan seperti biasa dan maintain utk satu minggu dulu utk train otak kita. Once dah boleh cut utk seminggu tambah lagi seminggu by this time kita hanya akan minum air kosong.
Step kedua adalah berkaitan dgn spacing of the meals. Instead of makan 5-6x sehari termasuk tea time breakfast dan supper kita nak kurgkan kpd 2-3x makan sahaja. Idea nya adalah utk mengurngkan binge eating tetapi still maintain mcm biasa.
Step ke 3 adala propotion. Apabila kita bercakap pasal diet ada few categories yang kita kena tahu iaitu carbohydrates, protein, fats & fibre. Generally kalua kita tgk typical Malaysian diet bermula dengan nasi lemak/roti canai + kopi then kalua tahan sampai lunch bagus la. Lunch nasi lagi + minuman manis. Antara lunch dgn dinner kkwn beli kueh2 mkn smbl buat kerja then dinner nasi lagi. Sekurang2 nya kita makan nasi 3-4x sehari + air manis.
Propotion bermaksud pembahagian makanan. Pagi2 elakkan makan carbohydrates byk kn mkn protein contoh telur rebus, scramble egg + roti. Protein menyebabkan kita kyg lebih lama. Simpan carbohydrates utk tgh hari. Amalkan suku suku separuh. Amik sayoq dan protein dlu sblom nasi. Amalkan air kosong.
Malam kurgkan nasi byk kan lauk.
Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------
Follow me on social media:
INSTAGRAM- https://www.instagram.com/shareezsani
FACEBOOK -https://www.facebook.com/shareez.sani
#DoctorSani #BuangLemak #PerutBuncit #Fatloss #Diet
Видео Cara Hilangkan Perut Buncit I Step by Step I Doctor Sani I канала Doctor Sani
Assalamualaikum guys whats crcking back with another video. Dalam video ni kita akan tgk cara terbaik hilang kan perut buncit supaya kita dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan productivity kita.
Dalam dunia perubatan, perut buncit atau central obesity berkait rapat dengan risiko mendapat serangan jantung. Jadi kita bukan hany guna BMI semata2 kerana BMI tak memberi gambaran sebenar peratus lemak dalam badan. Oleh itu kita juga menggunakan waist circumference iaitu ukur lilit perut. Sekiranya ukur lilit perut lelaki melebihi 85cm dan perempuan melebihi 80cm anda berisiko.
Step pertama adalah always pemilihan makanan. Bagi yg baru nk mula sy akan always advice utk cut minuman manis minuman hipster dulu sbb daripada situ saja kita boleh cut sekitar 3-400 calories dgn mudah. Makan seperti biasa dan maintain utk satu minggu dulu utk train otak kita. Once dah boleh cut utk seminggu tambah lagi seminggu by this time kita hanya akan minum air kosong.
Step kedua adalah berkaitan dgn spacing of the meals. Instead of makan 5-6x sehari termasuk tea time breakfast dan supper kita nak kurgkan kpd 2-3x makan sahaja. Idea nya adalah utk mengurngkan binge eating tetapi still maintain mcm biasa.
Step ke 3 adala propotion. Apabila kita bercakap pasal diet ada few categories yang kita kena tahu iaitu carbohydrates, protein, fats & fibre. Generally kalua kita tgk typical Malaysian diet bermula dengan nasi lemak/roti canai + kopi then kalua tahan sampai lunch bagus la. Lunch nasi lagi + minuman manis. Antara lunch dgn dinner kkwn beli kueh2 mkn smbl buat kerja then dinner nasi lagi. Sekurang2 nya kita makan nasi 3-4x sehari + air manis.
Propotion bermaksud pembahagian makanan. Pagi2 elakkan makan carbohydrates byk kn mkn protein contoh telur rebus, scramble egg + roti. Protein menyebabkan kita kyg lebih lama. Simpan carbohydrates utk tgh hari. Amalkan suku suku separuh. Amik sayoq dan protein dlu sblom nasi. Amalkan air kosong.
Malam kurgkan nasi byk kan lauk.
Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------
Follow me on social media:
INSTAGRAM- https://www.instagram.com/shareezsani
FACEBOOK -https://www.facebook.com/shareez.sani
#DoctorSani #BuangLemak #PerutBuncit #Fatloss #Diet
Видео Cara Hilangkan Perut Buncit I Step by Step I Doctor Sani I канала Doctor Sani
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Makan Butter & Kolestrol | Sihat atau Tidak Mengikut Kajian | Doctor Sani |Punca Peningkatan Kanser di Malaysia | Podcast Episode 1 |Yohemite Salt Tablets untuk Workout | Doctor Sani |Rawatan Cancer & Paliatif yang Wajib Tahu di Malaysia | Dr Ammar Pakar Perubatan & PaliatifMuscle Memory | Muscle Kecut Sewaktu Gym Tutup ? | Doctor Sani |Covid 19 Malaysia | Interview Prof Dr Kamarul Imran Pakar Epidemiologist USM I Doctor Sani |Pain Killer untuk Period Pain ? I Menjawab Soalan Anda I Doctor Sani ISupplement Terbaik bagi Tahun 2022 | Yohemite Salt Tablets |Kesan Ajinomoto dan Darah Tinggi | Doctor Sani |Cepat Kurus dengan 5 Supplements Terbaik Tahun 2023 | Doctor Sani |Adakah Vitamin C Membantu Lawan Virus ? | Doctor Sani |Kesan Sampingan Whey Protein | Doctor Sani |Tanda Awal Autism dalam Kanak Kanak | Episode 01 | Doctor Sani |Tips Sebagai Content Creator Tahun 2023 | Q&A | Doctor Sani |Beza perkembangan anak autisme dan anak biasa | Episode 2 | Doctor Sani | #podcastHigh Reps Untuk Bina Muscle | Hotel Workout | Doctor Sani |Saringan Penting Autism dalam Kanak Kanak | Episode 02 | Doctor Sani |Pre Workout untuk buang perut buncit | Doctor Sani |Masalah Terbesar Aku | Doctor Sani |Fish Oil untuk Sakit Sendi | Doctor Sani |3 Jenis Lemak Dalam Badan Manusia | Doctor Sani |