Питание после тренировки. Что есть и сколько?

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/
Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - http://bit.ly/MyProtein-Glebov
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov

Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10

Спортпит который тебе нужен:
http://bit.ly/2tqhflO - Сывороточный протеин
http://bit.ly/2vjEISL - Сывороточный протеин изолят
http://bit.ly/2vjDnLJ - ВСАА
http://bit.ly/2tZPI9m - Витамины для мужчин
http://bit.ly/2vlf26Z - Витамины для женщин
http://bit.ly/2vjfWCq - Креатин
http://bit.ly/2tXm9Wq - Омега-3
http://bit.ly/2tquh2v - L-карнитин
http://bit.ly/2tqjmGg - Предтренировочный комплекс
http://bit.ly/2vj3EKp - Казеин
http://bit.ly/2vURPfB - Гейнер

Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov
Страница VK https://vk.com/club101930716
Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab

Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy
Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX

Пришло время поговорить собственно о самОм НОРМАЛЬНОМ приеме пищи, который произойдет у вас через час-полтора и будет состоять из нормальной еды. Что есть? Итак углеводы, простые или сложные? Эффективны и одни и другие. Преимущество простых в том, что их можно съесть больше и обеспечить поступление большего количества углеводов за меньшее время. Вопрос надо ли вам их очень много? Если вы сильно повысите уровень сахара в крови, инсулин будет быстро его снижать и не факт, что успеет доставить все углеводы туда куда нужно за достаточно короткий разовый промежуток. Потому как при приеме простых углеводов инсулин резко повышается, но потом и резко падает. А при приеме сложных углеводов, инсулин более стабилен, и транспортировка идет медленнее, но более длительное время. Это говорит о том, что простые углеводы могут приниматься после тренировки, но решающего значения не имеют. Т.е. и простые и сложные углеводы вас восстановят достаточно эффективно.Что касается белка – лучше если это будет максимально быстрый белок – например яичные белки, курица или рыба. Но если вы съедите телятину или даже творог, то тоже ничего страшного не произойдет. Ну поступит свежая порция аминокислот в кровь не через пол-часа, а через час. Только и всего. На росте ваших мышц это не отразится. Главное – белок должен быть полноценным, т.е. содержать все незаменимые аминокислоты. Единственное чего не стоит делать, это очень долго не получать пищу. Причем это касается не только периода после тренировки, а и всего питания в течении дня. А в остальном сосредоточьтесь на главной задаче – грамотный полноценный рацион в течении дня. Это работает. Проверенно.

Видео Питание после тренировки. Что есть и сколько? канала Дмитрий Глебов