促進免疫力健康操

促進免疫力健康操
教材編撰｜護理科 陳雅韻
示範講解｜護理科 吳季蓁

免疫力提升伸展運動
手舉高繞過後腦貼住後背，另一手舉高輕壓上面的手肘。
配合呼吸展側邊肌肉和淋巴。伸展時可配合按摩或握空拳由上往下輕輕敲打
免疫力增強拉筋運動
原地踏步：雙手舉高原地踏步，帶動步伐有助於提升肺部免疫力。
雙手平舉搖晃：雙手平舉輕輕旋轉，直到身體發熱。
平舉伸展運動：雙手與肩同寬再放到肩膀上，平方到後腦再慢慢往外伸展。

抵抗力增強全身運動
(1)深呼吸
(2)雙手抱頭 後仰往上 前彎向下
(3)雙手高舉 視線往上 往左/右彎
(4)左右拉弓
(5)展翅高飛
(6)手插腰扭轉
(7)雙手開門
(8)平手抬膝
(9)深呼吸

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