Программа тренировок со своим весом для начинающих
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
1) Лодочки (на спине и на животе):
подъем плечей 20 раз,
подъем ног 20 раз,
удержание 20-60 сек.
2) Планка
держать 30-60 сек.
3) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30-60 сек
- Мостик
подъемы 30 раз
удержание 30-60 сек
4) отжимания
от пола / на брусьях / кольца или в стойке у стены
5) подтягивания
в наклоне / классические / на одной или канат
6) приседания / выпрыгивания / пистолеты
7) подъем ног на шведской стенке:
В группировке до груди / прямые до горизонтали / прямые до рук
1-3 подхода в каждом упражнении (с отдыхом 30-60 секунд ) или в куговую 1-3 круга
Мой инстаграм:
https://www.instagram.com/andreytelitsyn
Ссылки на другие видео рубрики:
5 минусов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
https://youtu.be/lB5yZmyVqRA
5 плюсов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
https://youtu.be/40elXEROTL0
Про планку:
https://youtu.be/ZifHlJrpbQc
Видео Программа тренировок со своим весом для начинающих канала Andrey Telitsyn
1) Лодочки (на спине и на животе):
подъем плечей 20 раз,
подъем ног 20 раз,
удержание 20-60 сек.
2) Планка
держать 30-60 сек.
3) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30-60 сек
- Мостик
подъемы 30 раз
удержание 30-60 сек
4) отжимания
от пола / на брусьях / кольца или в стойке у стены
5) подтягивания
в наклоне / классические / на одной или канат
6) приседания / выпрыгивания / пистолеты
7) подъем ног на шведской стенке:
В группировке до груди / прямые до горизонтали / прямые до рук
1-3 подхода в каждом упражнении (с отдыхом 30-60 секунд ) или в куговую 1-3 круга
Мой инстаграм:
https://www.instagram.com/andreytelitsyn
Ссылки на другие видео рубрики:
5 минусов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
https://youtu.be/lB5yZmyVqRA
5 плюсов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
https://youtu.be/40elXEROTL0
Про планку:
https://youtu.be/ZifHlJrpbQc
Видео Программа тренировок со своим весом для начинающих канала Andrey Telitsyn
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Рацион питания гимнастов: все приемы пищи за один день на сборахУНИЧТОЖЕНИЕ ТРЕНЕРА. День мести гимнастов: ушатали по полной!8 Лучших Упражнений Со Своим Весом | Джефф КавальерТоп 10 гимнастических упражнений в домашних условиях (на все тело)ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ОТ ВИКТОРА БЛУДА5 минусов начала занятий гимнастикой у взрослых / тренировка тренератренировка дома для начинающих. с собственным весом.ТЯЖЁЛАЯ ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ ТЕЛАУТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА: как гимнасты делают зарядку.ФУЛБАДИ. Самый эффективный путь тренировки мышц всего тела.БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО КАЛИСТЕНИКЕ! Как накачаться на турниках и брусьях? | neofit 123 лучших упражнения с весом тела2 самые РАБОЧИЕ программы тренировокЭто САМАЯ рабочая программа тренировок в домашних условияхСколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? (Упражнения Со Своим Весом) | Джефф КавальерТренировки Со Своим Весом: Плюсы и Минусы6 Движений, Чтобы Освоить Калистенику (ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!)5 плюсов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрастеГимнастические кольца. Выход силой. Проработка всего тела. 15.05.20.