Programme prise de masse pour intermédiaires : Séance n°1 : Upper 1

Dans cette vidéo YouTube sur la musculation, je vous propose une séance Upper , bon training : )

Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "aimer" et vous abonner.

Bonnes séances d' entraînements les amis : )

Séance Upper 1 :

-Développé incliné aux haltères : 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)

-Poulie vis à vis en décliné : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)

-Rowing Yates: 4 X 12-10-8-6 (2 min de repos)

-Tirage poulie haute prise pronation : 4 X 15-12-10-8 (1.30 min de repos)

-Développé aux haltères : 3 X 12-10-8 (2 min de repos)

-Élévations aux haltères : 3 X 15-12-10 (1.30 min de repos)

-Crunch poulie haute à la corde : 4 X 20-15-12-10 (1 min de repos)

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Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.

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