TU RUTINA DEL GYM ESTÁ BIEN HECHA? Estos son los elementos de un buen plan de entrenamiento

Para que te puedas poner súper fit tienes que seguir una programación. El hacer ejercicio por hacer ejercicio te dará beneficios de salud pero no te ayudará a ponerte fit. Para que tú puedas seguir progresando tienes que tener una estructura en el entrenamiento.

Un buen programa considera estas 4 cosas que te voy a platicar en este video. Asegúrate de que tu entrenamiento contenga estas 4 cosas para que todo tu esfuerzo valga la pena.

1. Ten una meta clara. Dependiendo de si tu meta es fuerza, hipertrofia, pérdida de grasa, tonificar o el que sea tu entrenamiento va a variar. Aunque los principios del entrenamiento se mantienen sin importar cuál sea tu meta, la programación puede tener pequeñas modificaciones.

2. Busca un coach. No hagas tu propio plan ni copies todo lo que ves en redes sociales. En vez de imitar el plan de tu influencer favorita mejor busca a alguien que diseñe un plan que funcione para ti. Diseñar un programa de entrenamiento es más difícil de lo que crees y toma años de estudio. La mayoría de los entrenadores no tienen idea... por eso es importante que busques a alguien que sepa. Este video tiene la intención de ayudarte a identificar si un entrenamiento está bien hecho o no.

3. No subestimes la fatiga. Asegúrate de que tu plan considere periodos de descanso entre sets y ejercicios, días de descanso y que tenga semanas de descarga. En esta semana de descarga el volumen de entrenamiento bajará para que tu cuerpo se recupere y se prepare para las siguientes semanas. Respeta estos descansos para que no te vayas a fatigar.

4. Lo mejor es que tu plan considere repeticiones en reserva (RIR) y percepción de carácter del esfuerzo (RPE). Los RPE se basan en las RIR para establecer con qué intensidad (qué peso) tienes que trabajar. Esto te dará una guía de qué peso usar basado en el nivel de esfuerzo que tienes que tener.

BONUS TIP: Un buen programa de entrenamiento repite los mismos ejercicios semana con semana y se enfoca en hacer una sobrecarga progresiva.

Recuerda que no más es mejor. Hay que entrenar de forma inteligente para tener resultados.

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Recuerda que este canal es para ayudarte a vivir feliz, saludable y a ponerte súper fit.

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