Лучшее упражнение для нижней части пресса

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #ДжеффКавальер
Сегодня я собираюсь рассказать вам нечто особенное. Ранее я обещал показать упражнения для брюшного пресса, а именно для нижней части, которые вы никогда не использовали Ранее. Сейчас я пойду дальше и покажу вам что-то еще. Думаю, что показанные сегодня упражнения, будут лучшими из всех, что вы делали ранее для развития мышц нижнего пресса. Они отвечают всем требованиям, предъявляемым к ним и будут полезны самым разным людям независимо от уровня их подготовки.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/watch?v=ejNkNHes4LY
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: https://www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Все мы знаем, что для тренировки нижнего пресса необходимо подобрать такое движение, при котором таз приподнимается вверх, по направлению к плечам. Нижняя часть туловища как бы скручивается при этом и поднимается вверх. Возможно, вы уже испробовали много разных упражнений чтобы достичь этого. Чаще всего для этой цели применяют упражнения на турнике. Такие, например, как подъем согнутых в колене ног в висе или подъем прямых ног. Но со всеми этими упражнениями есть одна проблема. Вернее, несколько проблем, на самом деле.

Проблема первая: для некоторых новичков может оказаться затруднительным выполнять вис на турнике такой промежуток времени, который требуется для выполнения необходимого количества упражнений.

Проблема вторая: неправильное выполнение упражнения, или выполнение его только за счет не тех мышц, что требуют проработки, например, за счет сгибателей бедра. Надо сразу отметить, что ключевой момент здесь заключается в том, что правильное выполнение подразумевает подъем таза. Это значит, что при выполнении туловище должно изгибаться и подниматься вверх. Но в некоторых случаях, из-за слабости нижнего пресса невозможно правильное выполнение и тогда большинство использует мышцы-сгибатели бедра для подъема ног.

Та же проблема будем с упражнениями на полу, не зависимо от того, как много их выполняется. Хотя их цель та же — проработка мышц пресса, а алгоритм заключается в «поднятии ног вверх» и «движении тазом вверх и назад», но ошибки здесь происходят аналогичные. А именно, выполнение происходит в основном за счет сгибателей бедра, а мышцы нижнего пресса задействованы слабо. Тем самым основная цель занятия не становится ближе.

Для исправления положения подойдет следующее упражнение. Называется оно «отвертка». Для него понадобится тренажер капитанское кресло или Dip Station. Плюсом этого упражнения является то, что вам не понадобится слишком беспокоиться как изогнуться для поднятия таза вверх. Это делает его более приемлемым для новичков, нужно будет только научиться отклонять тело назад и приподниматься на руках. Те, кто видел мои предыдущие видео могут сказать тут: «Прости Джефф, но это же твое гимнастическое упражнение для пресса. Я его уже выполнял, потому что видел его до этого.»
Да, но на самом деле, тут есть некоторые отличия. Все что нужно делать теперь, это поддерживать себя в заданном положении. Это положение, кстати намного полезнее для имеющих проблемы с плечевым поясом, потому что зафиксированные суставы обеспечивают лучшую стабильность плечам, чем при висе на турнике. Это действительно намного легче.

Итак, наша задача заключается в «вкручивании» своего тела при его опускании вниз, к полу и подъеме затем назад, и так несколько раз. Можно заметить, что положение моих локтей остается относительно вертикальным, и поэтому вся работа выполняется мышцами пресса и косыми мышцами. Это одно из дополнительных преимуществ упражнения, которое мне очень нравится. Всякий раз, когда у вас получается одновременно задействовать мышцы, предназначенные для совместной работы, вы остаетесь в выигрыше. Что мы и сделали только что.

Видео Лучшее упражнение для нижней части пресса канала de hash