ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

В этом видео мы рассмотрим 7 упражнений для мышц предплечья на примере биомеханики нашего тела и узнаем правильную технику выполнения каждого из них.
Начинаем!

1. Молотковые сгибания рук в локтях
Одно из лучших упражнений для развития мышц предплечья – это молотковые сгибания рук в локтях.
Для начала его выполнения берём в руки гантели и удерживаем их так, чтобы ладони были направлены друг к другу.
Из начального положения, когда руки опущены вдоль корпуса, мы начинаем сгибать их в локтях на выдохе. В исходное положение возвращаемся на вдохе.
Обратите внимание на то, что руки мы не выпрямляем до конца в нижней точке амплитуды и полностью не сгибаем в верхней. Делаем это специально, для того чтобы сохранить напряжение в мышцах.
Как понятно из движения, бицепс однозначно будет участвовать в этом упражнении и полностью изолировать предплечья здесь не получится. Но наша задача – сделать так, чтобы именно плечелучевые мышцы получили максимум нагрузки. Для этого нам надо использовать умеренный вес и фокусироваться во время движения на напряжении мышц предплечья.
Молотковые сгибания делают стоя и сидя, с грифом и гантелями, обеими руками сразу или поочерёдно, но принцип в любом из этих вариантов одинаковый. Мы максимально нагружаем предплечья и стараемся не помогать бицепсами.

2. Сгибания запястья
Следующее упражнение – это сгибания запястья.
Для его выполнения нам понадобится опора, на которую мы опускаем предплечье. Удерживаем в руке гантель и опускаем кисть вниз до ощущения растяжения мышц. И, после этого, напрягая мышцы предплечья, сгибаем запястье.
Это упражнение можно сделать как с гантелью, так и со штангой, сразу обеими руками.

3. Разгибания запястья на блоке
В следующем движении мы используем блок с рукоятью, которую фиксируем только большим пальцем. Растягиваем мышцы предплечья, сгибая запястье и напрягая их разгибаем.
Это упражнение можно выполнять как на блоке, так и с эспандером или любой другой эластичной лентой. И если мы будем использовать эспандер, то напряжение при растяжении мышц будет минимальным, и максимальным при сокращении.
4. Разгибания запястья с опорой

Теперь мы рассмотрим разгибания запястья с опорой.
Суть движения такая же как и в сгибаниях, но в этом варианте акцент нагрузки будет на внешней части предплечья.
Растягиваем мышцы, опуская кисть вниз, и сокращаем, разгибая запястье. В этом упражнении тоже можно использовать как гантели, так и гриф...

Видео ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика канала Влад Литвиненко