Cosa mangiare a colazione per dimagrire | Filippo Ongaro

Ora che sai cosa dovresti mangiare a colazione, scopri quali sono i principi di un'alimentazione sana e corretta. Guarda subito questo altro video ➡️ https://youtu.be/xCv5xguxirc
Ci sono alimenti che facilitano la perdita di grasso e altri che invece la rallentano.

In questo video trovi qualche consiglio per regolare il tuo peso e sopratutto migliorare la tua salute tramite la colazione.

E tu come fai colazione di solito? Fammelo sapere nei commenti qui sotto.

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se volessimo andare al nocciolo della questione, sappiamo benissimo che mangiare per dimagrire sono due cose che non stanno molto bene insieme.

È chiaro che tutti vorremmo scoprire quei cibi miracolosi che invece di farci accumulare grasso ci fanno bruciare calorie e quindi dimagrire.

Purtroppo questi cibi non ci sono.

Nell'essenza dobbiamo sempre ricordarci che si dimagrisce se complessivamente le entrate delle calorie sono minori ovviamente dei consumi.

Tuttavia va detto però che ci sono alcuni alimenti che, nel contesto di una situazione calorica corretta per perdere peso, facilitano la perdita di peso o meglio la parte di grasso oppure non la facilitano e la rallentano.

L'effetto che gli alimenti hanno sul nostro metabolismo, sull'assetto ormonale del nostro corpo, non è sempre identico e non è soltanto funzione delle calorie.

Questo è un aspetto molto importante.

La colazione è in effetti un punto dolente perché molti la saltano, ma non la saltano perché stanno facendo una procedura di digiuno intermittente per cui sono in controllo della loro alimentazione.

La saltano semplicemente perché non hanno tempo, perché si svegliano di corsa, perché non c'è l'abitudine o non sentono lo stimolo alla fame.

Questa cosa poi però si ripercuote sul resto della giornata perché partono un po' con il motore ingolfato e privi di energie andranno a cercare compensi alimentari in altri momenti.

Quelli che non la saltano nella stragrande maggioranza dei casi, in particolare nella cultura mediterranea, tendono a fare una colazione di tipo dolce.

E proprio gli zuccheri sono l'esempio numero uno di quegli alimenti di cui parlavo un attimo fa, cioè alimenti che anche nel contesto di un bilancio calorico corretto per perdere grasso sono sfavorevoli perché incidono sul metabolismo in maniera negativa e dunque rendono più difficile il percorso di perdita di grasso.

Perché questo?

Lo sappiamo ormai, perché gli zuccheri creano una iper-produzione di insulina e stare a lungo troppo spesso con i livelli di insulina alti sicuramente non è un fattore che facilita la perdita di grasso, anzi, diciamo facilità semmai il deposito di grasso, in particolare di grasso viscerale che è dannoso per la salute.

In seconda analisi l'iperinsulinemia non è qualcosa che gioca a favore della nostra salute, anzi è connessa con molte patologie di tipo metabolico, dal diabete ovviamente ma fino anche alle patologie cardiovascolari.

Cosa fare quindi nella colazione?

Bisogna sostituire un po' di alimenti, cercare di passare da una colazione dolce fatta in genere di croissant, di brioche, di biscotti, di pane con la marmellata, ad una colazione che sia più ricca di nutrienti ma più bassa in termini di carico glicemico.

Si possono inserire per esempio le uova, si può utilizzare il pane integrale invece del pane raffinato, si può inserire lo yogurt al naturale senza zucchero, l'avvocato, la frutta fresca, la frutta a guscio, la crema di noci, le creme di mandorla, insomma si può cercare di cambiare il proprio approccio alla colazione cercando di renderla un pasto più completo.

Già semplicemente se uno pensa di sostituire il pane classico bianco con la marmellata con dei fiocchi d'avena integrali, l'effetto sul metabolismo è completamente diverso.

Voglio dirti un'altra cosa: non è soltanto un cambiamento favorevole nel caso tu stia cercando di perdere qualche chilo, ma è un cambiamento favorevole assolutamente per la tua salute e anche per i tuoi livelli di energia sia fisica che mentale.

Sentirai immediatamente una maggior carica fisica e una maggiore lucidità mentale perché queste montagne russe della glicemia provocate da un'alimentazione tendenzialmente troppo zuccherina, non fanno bene nemmeno al nostro tono energetico e nemmeno alla funzionalità del cervello.

Dunque prova a passare da una colazione dolce a una colazione non dolce e nutriente e ne avrai benefici a 360 gradi.

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