210번째 맨몸운동 (풀업,턱걸이)풀영상

안녕하세요 운동하는배달기사(운배사)입니다
5~6키로 증량하구 영상 다시찍으려고 했는데
증량은 되었는데 복부에 살이 많이 찐거같아서 뱃살빼고 영상 찍으려다가 이게 잘안되어서 그냥 다시 영상찍으면서 뺄게요 증량하면서 강도는 낮추고했지만 계속 운동은 했어요
12월부터 2분할 루틴으로 운동하고 있어요

☆3월 변경사항 여름까지 2분할로 쭉 갈려고 했어요 무릎도 안좋고해서 하체 안하려고 했는데 하체도 하라는 분들도 있구 아프다고 안하면 안될것 같더라구요 운동시작한것도 허리아프고 다리아프고 그래서 시작해서 이제 허리도 안아프고 하니 무릎도 운동하면 좋아질거라 생각합니다

월 아침 딥스20개,푸쉬업20~10개 3세트
점심 딥스20개,푸쉬업20~10개 2세트
푸쉬업 1~3세트 시간되는데로
저녁만 변경 ab슬라이드 서서하기 4세트
사레레 3세트 덤레레 3세트 12개씩
다이아몬드 푸쉬업 3세트 파이크 푸쉬 업 3세트

화 아침 불가리안 스플릿 스쿼트 목표 20개 5세 트 아직 못함
점심 스쿼트 20개 5세트
저녁 힐터치+플랭크 1분씩 3세트 총 6분 다 이렉트 4세트 목표

수 휴식

목 아침 와이드풀업,친업,풀업 3세트 10개씩
점심 와이드풀업,친업,풀업 7세트 10개씩
저녁 행잉레그레이즈 3세트 20개씩 목표
아직 20개가 안됨 달성하면 세트 늘림
케틀벨 스윙 4분 밴드풀업 3~4세트 이두하고 전완근이 안털렸을때 해요 밴드풀업은
마무리 이두 덤벌컬 4세트

금 아침 딥스20개,푸쉬업20~10개 3세트
점심 딥스20개,푸쉬업20~10개 2세트
푸쉬업 1~3세트 시간되는데로
저녁만 변경 ab슬라이드 서서하기 4세트
사레레 3세트 덤레레 3세트 12개씩
다이아몬드 푸쉬업 3세트 파이크 푸쉬 업 3세트

토 아침 불가리안 스플릿 스쿼트 목표 20개 5세 트 아직 못함
점심 스쿼트 20개 5세트 아직 못함
저녁 힐터치+플랭크 1분씩 3세트 총 6분 다 이렉트 4세트 목표 케틀벨 스윙 4분


일 아침 와이드풀업,친업,풀업 3세트 10개씩
점심 와이드풀업,친업,풀업 7세트 10개씩
저녁 행잉레그레이즈 3세트 20개씩 목표
아직 20개가 안됨 달성하면 세트 늘림
케틀벨 스윙 4분 밴드풀업 3~4세트 이두하고 전완근이 안털렸을때 해요 밴드풀업은
마무리 이두 덤벌컬 4세트

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