174번째 맨몸운동 (힐터치 +플랭크)

안녕하세요 운동하는배달기사(운배사)입니다
5~6키로 증량하구 영상 다시찍으려고 했는데
증량은 되었는데 복부에 살이 많이 찐거같아서 뱃살빼고 영상 찍으려다가 이게 잘안되어서 그냥 다시 영상찍으면서 뺄게요 증량하면서 강도는 낮추고했지만 계속 운동은 했어요
12월부터 2분할 루틴으로 운동하고 있어요

☆3월 변경사항 여름까지 2분할로 쭉 갈려고 했어요 무릎도 안좋고해서 하체 안하려고 했는데 하체도 하라는 분들도 있구 아프다고 안하면 안될것 같더라구요 운동시작한것도 허리아프고 다리아프고 그래서 시작해서 이제 허리도 안아프고 하니 무릎도 운동하면 좋아질거라 생각합니다

월 아침 와이드풀업,친업,풀업 3세트 10개씩
     점심 와이드풀업,친업,풀업 7세트 10개씩
     저녁 행잉레그레이즈 3세트 20개씩 목표
              아직 20개가 안됨 달성하면 세트 늘림

화 아침 불가리안 스플릿 스쿼트 목표 20개 5세트 아직 못함
     점심 스쿼트 20개 5세트 아직 못함
     저녁 힐터치+플랭크 1분씩 4세트 총 8분 다        이렉트
    
딥스는 10개씩 풀세트가능한데 딥스하고 바로 푸쉬업해서 그런지 아직 푸쉬업이 풀세트 10개씩이 안되네요 풀세트 가능해지면 중량조끼로 푸쉬업할려구요 풀업도 마찬가지구요

수 휴식

목 아침 와이드풀업,친업,풀업 3세트 10개씩
     점심 와이드풀업,친업,풀업 7세트 10개씩
     저녁 행잉레그레이즈 3세트 20개씩 목표
              아직 20개가 안됨 달성하면 세트 늘림

금 아침 딥스10개,푸쉬업10개 3세트
      점심 딥스10개,푸쉬업10개 7세트
      저녁 ab슬라이드 25개씩 3세트
     저녁만 변경 ab슬라이드 서서하기 4세트

토 아침 불가리안 스플릿 스쿼트 목표 20개 5세트 아직 못함
     점심 스쿼트 20개 5세트 아직 못함
     저녁 힐터치+플랭크 1분씩 3세트 총 6분 다        이렉트
             

일 아침 딥스10개,푸쉬업10개 3세트
      점심 딥스10개,푸쉬업10개 7세트
      저녁 ab슬라이드 25개씩 3세트
       저녁만 변경 ab슬라이드 서서하기 4세트

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