Гімнастика Хаду | Хода мавпи

Хода мавпи. 8 повторів..

У попередніх вправах ми глибоко і добре пропрацювали і розтягнули поперековий і грудний відділи хребта у напрямку вперед - назад. Тепер опрацюємо його у напрямку вліво - вправо.
М'язи преса напружені постійно! Сильні нахили вправо-вліво. Головне, не поспішати, аби м'язи повністю і глибоко прогрілися. Амплітуда максимальна. Намагайтеся, аби ребро рухалося до тазу в крайньому положенні. Зверніть увагу, що опорна нога, в бік якої згинається хребет, залишається прямою! У крайньому лівому і правому положенні стійка дуже схожа на виконання армійської команди «вільно». Чоловікам це полегшить виконання вправи.
Треба змусити рухатися цей попереково-крижовий відділ. Потрібно його розворушити, аби, нарешті, запрацювала мускулатура і, хоч якось, активізувався обмін речовин. На фотографіях видно, що хребет утворює дугу спочатку в одну сторону потім в іншу. Так і треба виконувати.
Добре, якщо зможете напружити також і найширші м'язи спини - ефект збільшиться.
Якщо є проблеми з хребтом, не поспішайте і прислухайтеся власних відчуттів, аби не довести стан до критичних больових моментів.

Завантажити БЕЗКОШТОВНО книгу Звіада Арабулі "Хаду в польових умовах" з комплексом вправ Гімнастика Хаду.

https://drive.google.com/file/d/1eVsxsn8H8URts-Ahbc_5YITMQm2wX7pM/view?usp=drive_link

Видео Гімнастика Хаду | Хода мавпи канала Zviad Arabuli