Гімнастика Хаду | Шия вгору вниз

Шия вгору-вниз. 8 разів.

М'язи шиї напружені. Щелепа також напружена і ледве висунута вперед. Повільно і з напругою закидаємо голову назад, і так само з напругою опускаємо підборіддя на груди. Амплітуда, по можливості, максимальна. Не варто виконувати вправу через біль. А також дотримуйтесь два традиційних для Хаду правила: виконувати рух уповільнено / плавно і з напругою.
Синхронно з головою працюють плечі і лопатки. Вдихи і видихи неглибокі і короткі.
На вдиху, коли голова закидається, плечі і лопатки тягнуться з силою назад (фото 1). Було б добре впертися потилицею у м'язи трапеції. Деякі роблять смішну помилку: просто піднімають очі в небо. У небо треба тягти підборіддя. Ноги прямі, не підсідають.
На видиху спочатку підтискаємо підборіддя під горло, як на фото 2. Добре помітно, що шия при цьому напружена. А потім закручуємо голову навколо підборіддя і тягнемо її вниз, як на фото 3. Плечі з напругою також тягнуться донизу, тягнуть за собою лопатки і розтягують грудний відділ хребта (фото 3).
Зверніть увагу, що поперек залишається нерухомим. Вся робота здійснюється в плечовому поясі, шейному і грудному відділах хребта.

Завантажити БЕЗКОШТОВНО книгу Звіада Арабулі "Хаду в польових умовах" з комплексом вправ Гімнастика Хаду.

https://drive.google.com/file/d/1eVsxsn8H8URts-Ahbc_5YITMQm2wX7pM/view?usp=drive_link

Видео Гімнастика Хаду | Шия вгору вниз канала Zviad Arabuli