Гімнастика Хаду | Закручуємо дві руки

Закручуємо дві руки. 8 разів.

Більш складний варіант попередньої вправи. Всі проблеми плечевого суглоба помітні при його виконанні. Початкове положення: стоїмо або сидимо прямо, руки в сторони долонями вгору, як на фото 1. У цьому положенні робимо вдих, неглибокий.
На видиху з силою закручуємо одночасно обидві руки (фото 2). На словах це просто, але на ділі все серйозніше.
По-перше, голову опускати не можна. У момент закручування потилиця впирається в м'язи трапеції.
По-друге, руки опускати не можна. Горизонтальне положення рук повинно залишатися незмінним. Ви відразу відчуєте, як це непросто! В крайньому випадку, за наявності серйозних проблем, руки можна високо не підіймати. Але і тут намагаємося, аби при закручуванні положення рук не змінювалося. Пізніше, у міру зростання тренованості ви зможете підняти їх вище.
По-третє, закручування необхідно виконувати симетрично! Ви здивуєтеся. але це непросто.
Тут ще раз помітно унікальну особливість Хаду навантажувати у першу чергу, найслабші м’язи Ви усі їх добре відчуєте!

Завантажити БЕЗКОШТОВНО книгу Звіада Арабулі "Хаду в польових умовах" з комплексом вправ Гімнастика Хаду.

https://drive.google.com/file/d/1eVsxsn8H8URts-Ahbc_5YITMQm2wX7pM/view?usp=drive_link

Видео Гімнастика Хаду | Закручуємо дві руки канала Zviad Arabuli