Como Subir De Peso Siempre He Sido Flaco (Dr Javier E Moreno)

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Aunque la mayoría de las personas luchan por mantenerse en forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo. Si eres de los que no pueden subir de peso y eso se ha vuelto realmente un problema para ti. Pudes seguir en cuenta lo siguiente :

Come cada tres horas y trata de incluir una variedad de nutrientes cada vez que lo hagas, aún cuando se trate de bocadillos entre comidas. Recuerda siempre incluir proteínas, carbohidratos y grasas.
Por ejemplo: yogurt con frutas y galletas con mantequilla de maní (crema de cacahuate).

Consume calorías de fuentes apropiadas.
Las grasas son de las que más calorías aportan, pero debes tener cuidado de que no sean grasas saturadas, para evitar que se eleve tu nivel de colesterol.
Elige grasas de origen vegetal, como nueces y almendras, aceite de oliva, aguacates (palta), aceitunas, pescados y otros alimentos ricos en calorías, vitaminas y minerales, en vez de productos con mucha grasa o azúcar .

Incluye muchas proteínas en tu dieta. En este caso, también deben ser de fuentes adecuadas.
Elige productos bajos en grasa animal: selecciona las carnes magras, pero las nueces y las semillas son saludables.

Bebe mucho líquido.
Los licuados de fruta son ideales porque aportan vitaminas, minerales y calorías. Puedes agregarles leche o yogurt bajos en grasa para aumentar las calorías que consumas.
Aumenta las calorías de tus comidas.
Otra clave para lograrlo es agregar huevos, por ejemplo, al puré de papas, a la sopa y a los batidos. De esto y mucho mas hablaremos en este vídeo.

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0:00 Introducción
4:00 Causas: Pacientes que siempre han sido delgados
5:08 Procesos metabólicos
6:01 Síndrome de mala absorción
7:00 Las neurosis
8:06 Causas: Pacientes que adelgazaron por un tratamiento y no volvieron a subir de peso
10:09 El metabolismo
10:38 Subir de peso de manera saludable
11:37 Alimentos con leucina
13:27 El fenogreco
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