Как набрать больше мышечной массы (используйте читинг!)

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Хотите набрать больше мышц? Тогда придётся читинговать. Я говорю не о том, чтобы ладони себе на бёдра положить в жиме ногами для помощи, или забрасывании веса наверх, или о приседаниях в столь коротенькой амплитуде, чтобы лишь хозяйство слегка проветрилось. Это всё так, дилетантство. Давайте-ка объясню.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
https://youtu.be/wP038aW5oBM
**********************
Фишка следующая: я даю вам официальное разрешение на читинг. Мы сейчас с вами разберём, как нам видоизменить некоторые упражнения с тем, чтобы выжать из них ещё больше пользы, увеличить время нахождения мышц под нагрузкой, и даже помочь вам преодолеть порог мышечного отказа.
И уверен, что все вы уже давно знакомы с арнольдовскими классическими подъёмами штанги на бицепс с читингом: когда бицепсы начинают отказывать, вы добавляете раскачку таза, для облегчения подъёма штанги - таким образом накидывая сколько-то ещё дополнительных повторений в подходе. Но...здесь есть больше простора для экспериментов, чем только лишь такое надругательство над штангой.
Один из моих любимых способов — это изменить темп выполнения по ходу выполнения сета. Это из наиболее безопасных способов форсировать большее количество повторов, чем у вас бы получилось в обычной ситуации. И вы, в общем-то, можете применить этот принцип к любому упражнению, но давайте продолжим на примере бицепсов. Возьмите такой вес, с которым вы способны сделать 20, а лучше, 30 повторений, и для начала убедитесь, что техника ваша безупречна: локти не растопырены, а плотно прижаты к бокам, удостоверьтесь, что именно бицепс, а не какие-либо другие мышцы, делает всю работу. Вы будете целиком сфокусированы на работе бицепса, поэтому когда у него наступит мышечный отказ, пампинг будет просто зверский, и после этого вы сможете уже расслабиться в плане техники и выполнять повторения, не беспокоясь особенно о том, будут ли ещё какие-то не целевые мышцы включаться и помогать, или о том, качественно ли включился бицепс. На этом этапе вы просто уже тягаете взятый вес как хотите, и даже очень средненькие по качеству повторения, всё равно вызовут дальнейшее повреждение мышечных волокон и помогут вам прогрессировать. Что касается взглядов занимающихся вокруг вас, если им что-то не нравится, а ваши занятия не представляют собой для них никакой опасности — то они идут лесом.
В механических дроп-сетах вы уже сразу заранее планируете читинг. Тренажёр для разгибания ног будто создан специально для механических дроп-сетов. И, в отличии от того, как это делается чаще всего в подобных случаях, где, по мере совершения подхода, вы меняете вашу позицию с менее выгодного рычага, на более выгодный — в этом упражнении мы сильнее всего в самом верху амплитуды, там и нагрузка на квадрицепс самая высокая. Поэтому что мы сделаем, это начнём с повторений в полную амплитуду и после достижения мышечного отказа, сфокусируемся на выполнении частичных повторений вверху.
Ещё один пример упражнения, очень хорошо подходящего для читинга — это тяга гантели в наклоне. Самое лучшее сокращение получается здесь тогда, когда вы работаете в строгой технике, но вес поднимаете не вертикально вверх, а вверх и по дуге, отводя в итоге плечо назад, включая максимально широчайшие. Однако, я также нахожу большое преимущество в том, чтобы взять вес побольше и потягать его, прежде всего ради эксцентрической фазы упражнения и ощущения растяжки широчайших. Потому что, в то время, когда вы пытаетесь стабилизировать вес гантели и выравнять плечи относительно пола, широчайшая растянется значительно больше, нежели это было бы на более лёгком весе снаряда. Можно даже поступить как супер-засранец по отношению к другим и забрать себе две гантели различного веса из разных пар, начать подход с меньшим весом в строгой технике и после отказа, взять большую и начать работать более грубо, подкидывая вес, делая акцент на раскрытии и растяжки широчайшей.
Я хотел было также обсудить и боковые махи с гантелями на дельтовидные мышцы, но похоже, что на этих все и так уже все читингуют напропалую.

Видео Как набрать больше мышечной массы (используйте читинг!) канала de hash