Cuida tu salud y tu espalda - ¿Qué puedo desayunar?

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Solía ​​despertar, tomar un café y no comer nada hasta el mediodía. Tenía náuseas de tener el desayuno, así que me lo salté hasta que tenía unos 14 años.

Pero esto cambió cuando empecé a ir a la escuela en bicicleta. Siempre me ciclismo enfermo con el estómago vacío: sudor frío por el tiempo llegué a la escuela y yo vomité mi café varias veces.

Me pareció saltarse el desayuno fue la causa porque todo el mundo me dijo que debería tomar el desayuno, es más saludable. Así que empecé a comer como un animal al despertar. Y en efecto, ya no se enfermó cuando yo fui en bicicleta a la escuela.

15 años después, he entrenado con el estómago vacío muchas veces sin problemas. Ya no me enfermo de la formación en ayunas, aunque yo entreno a intensidades más altas de lo que hice a los 14 años. ¿Qué ha pasado?

Ahora creo que mis malos hábitos alimenticios y estar fuera de forma en su adolescencia fueron las causas. Porque resulta comer al despertar no es saludable. Aquí están 7 razones por las que no debe tomar el desayuno.

1. El desayuno no aumenta su metabolismo. Los estudios muestran que el ayuno o comidas menos frecuentes no disminuyen su metabolismo. Y comer cada 3 horas , con desayuno incluido, no aumenta su metabolismo no.

Las personas que promueven el ayuno intermitente como Brad Pilon de comer dejar de comer y Martin Berkhan de Leangains han demostrado todo lo contrario es cierto: su tasa metabólica aumenta ligeramente cuando ayunes.

2. El desayuno no se detiene la degradación muscular. modo de hambre es un mito: no perder masa muscular si no come cada 3 horas - como cuando duerme - y mientras que usted hace ejercicio con regularidad.

Sus músculos también no necesitan cada 3 horas proteínas. Obtención de proteínas alrededor de su entrenamiento parece ser más importante que la ingesta total de proteína. Leer de Brad Pilon ¿Cuánta proteína de investigación sólida sobre el tema.

3. Desayuno No controlar el azúcar en la sangre bien. El consejo común es tener el desayuno para elevar el azúcar en la sangre y controlar los niveles de insulina. La insulina es la clave para el crecimiento muscular pero también es responsable de almacenamiento de grasa.

El ayuno reduce los niveles de insulina y aumenta la sensibilidad a la insulina dramáticamente más que comer comidas pequeñas frecuentes hacen. Las personas con diabetes han informado que lograron su azúcar en la sangre con mejor ayuno intermitente .

4. Desayuno. Aumenta el hambre Muchas personas - incluyéndome a mí - se sienten más hambre durante el día, después de desayunar. Esto podría ser una ventaja o una desventaja, dependiendo de si se desea aumentar de peso o perder grasa .

Excelente para el aumento de peso. Si eres un tipo delgado que lucha por comer mucho, comer el desayuno hará que sea más fácil alcanzar tus necesidades calóricas .
No es tan bueno para la pérdida de grasa. Sobre todo porque más frecuentes comidas no aumentan su metabolismo . Vas a tener que controlar su elección de alimentos, al igual que la ingesta de carbohidratos con almidón, para evitar aumento de la grasa. Siga las reglas 8 nutrición.

5. El desayuno no está sana. Las personas que no desayunan suelen ser los que no hacen ejercicio y que agarrar un donut en su camino al trabajo, comer comida chatarra al mediodía y una gran cena en frente de la TV.

El desayuno no beneficia a su salud directamente, sino que ayuda a la construcción de hábitos alimenticios saludables. Los estudios que afirman que el desayuno es saludable son correlacional.

El desayuno no administra azúcar en la sangre también.
El desayuno no aumenta su metabolismo .
El desayuno no impide la degradación muscular.
El desayuno te hace más hambre el resto del día.

6. Desayuno Impairs Concentración. Estudios muestran ayuno durante 48 horas no afecta negativamente a las pruebas cognitivas. No es necesario el desayuno para el estado de alerta mental.

Mucha gente, especialmente los estudiantes, se saltan el desayuno porque saben que van a ser más productivo, concentrado y motivado durante el resto del día como resultado. He experimentado lo mismo.

7. El desayuno no es natural. Nuestros antepasados ​​probablemente no comen grandes desayunos: tendrían que buscar en primer lugar (a menos que estemos hablando de sobras). Hunter-recoger los patrones de comida con grandes cenas y pequeñas durante el día parece más natural.

Esto podría ser la razón por instinto de muchas personas es saltarse el desayuno. Algunos dicen que las compañías de cereales empujaron la idea de que el desayuno es saludable para sus propios beneficios. #espalda #columna

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