Комплекс упражнений от сутулости и для мобильности лопаток.

Сутулое поколение: эра согнутых спин и усталых плеч. Отправь офисному другу 🤭

Век цифровой революции принес нам доступ к безграничным знаниям, но отнял у нас осанку. Мы склоняем головы не в молитве, а к экранам.
Мы держим руки не для объятий, а для печати на клавишах.
Наша шея — это шея «текстового поколения» (text neck), а плечи — символ усталости.

🧠 Причины:
1. Поза с головой вперёд — привычка смотреть в телефон под углом 45 градусов создаёт нагрузку на шею, равную 27 кг (по данным исследований по биомеханике).
2. Сутулость — смещение центра тяжести вперёд вызывает перенапряжение трапециевидных и грудных мышц и ослабление ромбовидных и разгибателей позвоночника.
3. Офисное рабство — длительное сидение без смены позы лишает позвоночник динамики, приводя к гипомобильности грудного отдела и «замороженным» лопаткам.

🔥 Последствия:
• 🔻 Ограничение подвижности плечевого пояса
• ⚡ Хронические боли в шее, плечах, между лопатками
• 🧱 Зажимы диафрагмы → поверхностное дыхание → тревожность
• 🚫 Нарушение кровотока в шейном отделе → ухудшение памяти, концентрации
• 🕳️ «Компьютерная осанка» → визуальное старение, энергетическая усталость
• 🔄 Компенсаторные перекосы таза и коленей

🛠️ Выход:
1. Осознанная коррекция осанки — возвращение к вертикали тела.
2. Укрепление мышц-антагонистов сутулости — ромбовидные, средняя трапеция, задние дельты.
3. Открытие грудной клетки — движения на разгибание, йога, мостики, кобры.
4. Разгрузка шеи и плеч — расслабление с помощью массажа, миофасциального релиза, дыхательных практик.
5. Динамика — вставать каждый час, двигаться, «разбивать» статичное сидение микроподвижностью.

✨ Заключение:

Осанка — это не просто внешний вид.
Это сигнал миру и самому себе:
«Я здесь. Я дышу. Я живу»

Если ты хочешь быть сильным, ясным, наполненным — верни себе спину.
Выпрямись.
И пусть плечи станут крыльями, а не замками усталости.

Делюсь элементарным комплексом на мобильность лопаток из курса по здоровой спине и позвоночнику. Выполняй каждый день.
И присоединяйтесь к бесплатному каналу по Биохакингу в телеграмм: welcomesystem

Курс по осанке и здоровой спине: 50$
Курс по Биохакингу (2мес): 500$ старт 1 сент

biohacking888.com

#биохакинг #здороваяэнергия #здоровье

Видео Комплекс упражнений от сутулости и для мобильности лопаток. канала Alexey Kushnarenko