Как накачать голень (икры): особенности и нюансы тренировок

СОДЕРЖАНИЕ
1:10 Анатомия голени
3:20 Особенности тренировки
1. Нужно тренировать 2 - 3 раза в неделю. 1 раз в неделю – мало.
2. Можно сочетать абсолютно с любыми мышцами на одной тренировке.
3. Нужно делать большое количество повторений за подход: 20 – 30.
4. Нужно делать упражнения как сидя, так и стоя.
6:55 Упражнения на голень
Подъём на носки стоя в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo
Подъём на носки стоя с гантелями / штангой https://www.youtube.com/watch?v=JLisrBFGSdg
Подъём на носки в наклоне «ослик» https://www.youtube.com/watch?v=c0BjfHzKzqk
Подъём на носки сидя в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=P0oTNSFIkk8
Подъём на носки сидя со штангой https://www.youtube.com/watch?v=mVe69zfPkfs

Видео Как накачать голень (икры): особенности и нюансы тренировок канала Твой Тренер