Menu pour le soir en semaine en 20 min Chrono!! Astuces pour gagner du temps

Menu pour le soir en semaine en 20 min Chrono avec des recettes optimisées!! Astuces pour gagner du temps pour femmes débordées
Ingrédients pour 4 personnes
Salade de poulpe à l'italienne
4 cœurs de palmier
3 poivrons rouges grillés
des feuilles de basilic
une poignée d'olives marinées
400g de Tentacule poulpe cuit sous vide
2 gousses d'ail
1 échalote hachée
1 càs de pesto
le jus d'un ciron
5cl d'huile d'olive
quelques tomates mi-séchées
gros sel

Salade de pommes de terre au saumon
500 g de pomme de terre cuites à l'eau
100 de saumon fumé (carpaccio de saumon fumé mariné épices)
aneth
le jus de citron/1filet d'huile d'olives

Poulet Tikka masala
500 g de blanc poulet
300g de yaourt Grec ou cottage cheese
2 c-a-soupe d'huile d'arachide ou coco
1 grosse gousse d'ail hachée ou 2 petites
2 grosses tomates râpées ou 20cl de purée de tomate en conserve
Mélange Tikka Masala parampara
1 moyen oignon hachée ou 3 échalotes
10cl de crème liquide
½ tasse de coriandre fraîche ciselée piment fort au gout
le jus d'un demi citron
Accompagnement :
250g riz basmati au curcuma et gingembre

Crevettes à la crème et au curry
- 450 g de grosses crevettes décortiquées
- 2 càs d’huile d’olive
- 1 oignon émincé
- 2 gousses d’ail finement écrasées
- 25 cl de crème fraîche liquide
- 1 càc de curry
- 1/2 càc de piment doux
- 1 pincée de piment fort(selon le gout)
- 1 càs d'amidon(maizena)
- 1 càc de poudre d'ail
- 2 càs de persil et coriandre haché

Riz aux poivrons:
- 1 bol de riz lustucru
- 1 oignon moyen
- 1/2 poivron vert
- 1/2 poivron jaune
- 1/2 poivron rouge
- 1 tomate râpé
- 1 càc de concentré de tomates
- 2 càs d’huile d’olive
- 1/2 càc de ras el hanout
- 1 bol d'eau chaude
- piment au gout
- sel

Gâteau de riz salé
250 g de riz cuit (reste)
4 oeufs
10cl de crème liquide
150g de fromage râpé
quelques tranches blanc de poulet ou dinde/fromage en tranches

Raviolis arrabietta aux légumes
1 sachet de 250g de Pâtes fraîches Raviolis farcies de tomates, fromage mozzarella et olives
3 gousses d'ail râpées
150g de tomates séchées mixées avec son huile
https://youtu.be/EmENI9FVULY
1 grande courgette
1 grande aubergine
1 grand oignon rouge
basilic, sel et poivre du moulin
copeaux de parmesan
Pour la sauce Arrabietta
500g de Tomates bien mures râpées
3 gousses d'ail râpées
150g de tomates séchées mixées avec son huile
https://youtu.be/EmENI9FVULY
1 grande courgette
1 grande aubergine
1 grand oignon rouge
basilic, sel et poivre du moulin
20cl d'eau
copeaux de parmesan

Soupe aux nouilles riz, légumes et crevettes
300 g nouille de riz
400g de de mélange de légumes avec( brocolis, oignons rouge, carottes, pousses de soja, des feuilles de chou vert)
2 Piments rouge
1 càs de gingembre
1/4 càs de poivre blanc
2 càs d'huile sésame
2 c. à soupe de sauce soja foncée
2 c. à soupe hoison sauce
1.5L d'eau chaude
1 bouillon cube de poulet
300g de crevettes roses décortiquées
quelques champignons noirs déshydratés
1 poignée de coriandre

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