6 recettes équilibrées pour maigrir sans s'affamer

6 recettes équilibrées pour maigrir sans s'affamer
Poisson haricots vert et quinoa
Ingrédient pour 2 personnes
2 filet de cabillaud 150g chacun
1 bol de farine+ épices pour poisson
cuisson avec 1càs de beurre+1 filet d'huile d'olives
On compte 80 à 100 g de quinoa cuit par personne
400g d’ haricots vert sautés avec 1 càs d'huile d'olives+1gousse d'ail, sel et poivre
persil, citron

Soupe aux crevettes, nouilles soba
ingrédients (pour 4 bols de soupe)
100 g nouilles soba (pâte de sarrasin et de blé)
1L (bouillon de poisson)
300g de crevettes
Feuilles de coriandre fraîche lavées, au goût
Oignon vert émincé,
200g de champignons
150g de pousses d’épinards
2càs de sauce soja
2 càs de sauce nuoc mum
1 càc de gingembre
sel et poivre

Poulet au pesto
200g de blanc de poulet+1càs de pesto
70 g de pâtes crues soit 210 g de pâtes cuites et équivaut à 250 kcal
1 grosse courgette+1 gousse d'ail hachée, 1 càc de pesto
basilic

Papillote de cabillaud et sa julienne de légumes
Ingrédient pour 1 personnes
- 200g de cabillaud
- 1 càs d'ail hachées
- le jus d'un citron
- 1 càc de moutarde
- 1/2 càc de gingembre frais
- 1/2 càc de piment doux
- 1/2 càc de gingembre
- de piment fort au gout
- 1/2 càc de piment cumin
- Julienne de légumes(carottes, poivrons;courgettes )
- 2 oignons nouveaux en lamelles
- 4 tomate en fines lamelles
- 1 citrons
- 1 gousse d'ail en morceaux
- persil
-1càc d'huile d'olives
-110gde riz complet(pois cuit)/personnes

Saumon/riz/épinards
1 darne de saumon+1 càc d'huile d'olive, sel et poivre
200g d’épinards, 1càc d'huile d'olives, 1gousse d'ail, sel et poivre
110gde riz complet(pois cuit)/personnes+ sauce soja salée
le jus d'un demi citron
Steak et poêle de légumes
1 steak de 150 g/personne cuit sans matière grasse
Pommes de terre : 250 g
200g de champignons
200g de pousses d'épinards
1càc d'huile d'olives
sel et poivre

Видео 6 recettes équilibrées pour maigrir sans s'affamer канала La Cuisine de Lynoucha