Jak správně cvičit nohy | vypracované a vytvarované stehna | Martina Markova LifeStyle [4K]

Veškeré informace k videu naleznete po kliknutí na Zobrazit více ↓↓↓

„NEVER SKIP LEGDAY-„ tahle věta je v komunitě cvičenců celkem proslulá. Ti z vás, kteří už pořádný trénink nohou zažili tak vědí, že tato partie si rozhodně v porovnání s jinými vyžaduje jisté odhodlání a prověří vaší tréninkovou morálku.
Ačkoliv mnoho lidí nohy v tréninkové rutině ale nevynechává a trénuje jako o život, i tak se těmto posměškům nevyhne a to může být zapříčiněno mnoha faktory, z nichž jeden může být právě špatně sestavený nebo provedený trénink. A proto je tu video, které Ti pomůže se v tom všem pořádně zorientovat a vypíchnout to důležité.
*Toto video vzniklo na základě zájmu o informace a úspěchu předchozího videa "Jak správně cvičit zadek"
OBSAH (Teorie):
00:00 - Úvod
02:38 - Anatomie kvadricepsu
04:20 - Král cviků DŘEP
06:08 - Hloubka dřepu
07:00 - Mýtus "kolena přes špičky"
07:40 - Šířka postoje u dřepu
08:50 - Výpady a výstupy na bednu
09:25 - Předkopávání a poloha špiček
11:08 - Tréninková frekvence a objem
11:59 - Závěr videa
v případě zájmu o spolupráci mě kontaktujte zde: https://www.martinamarkova.net
♡ FOLLOW ME:

▶Instagram:
https://www.instagram.com/oomartinamarkovaoo
https://www.instagram.com/man_and_the_camera/

▶facebook
https://www.facebook.com/martinamarko...

▶e-mail
markova@bodyhunters.cz

▶web
https://www.martinamarkova.net
https://www.jakubslavkovsky.com
https://www.bodyhunters.cz

▶Lightroom Presety:
https://www.standoutpresets.com/

▶použité studie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16437818/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1994/08000/An_Electromyographical_Comparison_of_the_Squat_and.9.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18975260/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100/
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jab/32/1/article-p16.xml
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00421-013-2642-7
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jab/32/1/article-p16.xml
https://journals.lww.com/acsm-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11404665/msse/Fulltext/1999/03000/Stance_width_and_bar_load_effects_on_leg_muscle.12.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16437818/
https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1038785

Видео Jak správně cvičit nohy | vypracované a vytvarované stehna | Martina Markova LifeStyle [4K] канала Martina Markova Lifestyle