4 УПРАЖНЕНИЯ НА РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДОМА! (БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ОБОРУДОВАНИЯ)

Тренировку можно превратить в настоящую программу.
Предлагаю три варианта использования этой тренировки для разных уровней физической подготовки.

НОВИЧОК:
Отдых между подходами 2 минуты. Отдых между упражнениями 2 - 3 минуты.
1. отжимания от стульев: 2 подхода * 5 раз (если тяжело выполнять упражнение используй негативное движение т.е. прими упор на стулья и медленно опускайся вниз (5 сек движение вниз), затем помогай ногами вернуться на верх. количество подходов и повторений одинаково)
2. отжимания от пола с негативной фазой 5 сек: 2 подхода * 5 раз (если тяжело продолжай тоже самое движение с колен)
3. отжимания от стула под верхним углом: 2 подхода * 6 раз
4. отжимания от стула в обратном наклоне: 2 подхода * 5 раз ( используй только негативную фазу)

КАЧОК:

Отдых между упражнениями 1 - 1,5 мин. Отдых между подходами 2 мин.
1. отжимания от стульев : 4 подхода * 8 раз (использовать темп 3 сек вниз/ 1 сек вверх не теряя техники)
2. отжимания от пола с негативной фазой 5 сек: 4 подхода * 8 раз ( не теряя техники)
3. отжимания от стула под верхним углом: 4 подхода * 10 раз
4. отжимания от стула в обратном наклоне: 4 подхода * 8 раз ( при утомлении можно делать 6 повторений в последних подходах, также можно использовать только негативную фазу т.е медленно опускаемся вниз до касания грудью пола, затем встаем на колени и помогаем ногами подняться на верх).

ЛЮБИТЕЛЬ ПАМПА
Отдыха между упражнениями нет! Сделал круг из четырех упражнений затем отдыхаешь 2 мин. 3 - 4 круга.
1. отжимания от стульев : 10 раз (использовать темп 3 сек вниз/ 1 сек вверх не теряя техники)
2. отжимания от пола с негативной фазой 5 сек: 10 раз (не теряя техники)
3. отжимания от стула под верхним углом: 10 раз
4. отжимания от стула в обратном наклоне: 10 раз

Видео 4 УПРАЖНЕНИЯ НА РОСТ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДОМА! (БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ОБОРУДОВАНИЯ) канала АЛЕКСАНДР КАДИН