허리강화운동의 필수! 브레이싱 vs 할로잉 운동 시 호흡법 코어 사용법 ft. 스튜어트 맥길 박사

#허리강화운동 #허리강화코어운동 #브레이싱 #할로잉 #운동시호흡법 #코어운동 #스튜어트맥길

1:1 온라인 상담 문의: mrphysio7@gmail.com

홈페이지 (각종 재활 및 교정 후기 포함)
https://www.mrphysio7.com

해피와이프 해피라이프 채널 바로 가기
https://www.youtube.com/channel/UCxHvAK6dOVh7e_nraJjgpnQ

ALL RIGHTS RESERVED. 본 영상은 교육용으로 치료 목적이 아닙니다. 사전 동의 없이 본 영상의 전체 또는 일부 내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

할로잉 브레이싱 둘 다 널리 사용되는 컨셉이고 완벽하진 않지만 과학적인 근거로 뒷받침 되는 주장들입니다. 저는 전체 근육을 사용해서 코어의 안정성을 유지해야 한다는 브레이싱의 이론적인 면에는 좀 더 동의하면서도 복강의 부피를 줄여서 복압유지에 기여하는 할로잉의 컨셉을 실용적으로 바꿔서 적용하였습니다.

영상에서 언급한대로 강하게 코어근육을 수축시켜 복압을 높이는 브레이싱은 중량을 치는 웨이트가 아니면 크게 필요하지 않다고 생각합니다. 그래도 복압 유지는 되어야 하기 때문에 복횡근만 사용하는 할로잉보다는 다른 코어근육도 동원할 수 있는 좀 더 강한 할로잉을 하는 게 훨씬 안정적이고 효과가 있다고 생각합니다. 하지만 이런 형태의 코어 사용은 호흡이 안 되면 할 수 없기 때문에 아래 링크들을 참고해주세요

1. 강한 할로잉 (코어 원심성 운동)
https://youtu.be/2peZL9Z_jDQ

2. 강한 할로잉 + 브레이싱 (스쿼트 시 코어 사용)
https://youtu.be/REEsRxz0OX4

3. 올바른 횡격막 호흡법 연습하기
https://youtu.be/KccVeGZol6U

4. 영상에 나온 흑형이 말하는 강한 할로잉(호기) 후 브레이싱
https://youtu.be/OdE4rDaJ4Yk

참고문헌
Unsgaard-Tøndel, M., Nilsen, T. I. L., Magnussen, J., & Vasseljen, O. (2012). Is activation of transversus abdominis and obliquus internus abdominis associated with long-term changes in chronic low back pain? A prospective study with 1-year follow-up. Br J Sports Med, 46(10), 729-734.

Vasseljen, O., Unsgaard-Tøndel, M., Westad, C., & Mork, P. J. (2012). Effect of core stability exercises on feed-forward activation of deep abdominal muscles in chronic low back pain: a randomized controlled trial. Spine, 37(13), 1101-1108.

Hodges, P. W., & Richardson, C. A. (1998). Delayed postural contraction of transversus abdominis in low back pain associated with movement of the lower limb. Journal of spinal disorders, 11(1), 46-56.

Vera-Garcia, F. J., Elvira, J. L., Brown, S. H., & McGill, S. M. (2007). Effects of abdominal stabilization maneuvers on the control of spine motion and stability against sudden trunk perturbations. Journal of electromyography and kinesiology, 17(5), 556-567.

Allison GT, Morris SL. Transversus abdominis and core stability: has the pendulum swung? Br J Sports Med, 2008;42:630-1.

Видео 허리강화운동의 필수! 브레이싱 vs 할로잉 운동 시 호흡법 코어 사용법 ft. 스튜어트 맥길 박사 канала Mr. Physio 호주물리치료사