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Para la prevención de enfermedades es necesario mantener un cuerpo sano, fortaleciendo cada día el sistema inmunológico para con ello tener elevadas las defensas del organismo para enfrentar eventuales dolencias que puedan presentarse.

En esto hay que consumir alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, pero también evitar la ingesta de azúcares, grasas, carbohidratos, productos terminados a nivel industrial, entre otros.

Para que el sistema inmune esté fortalecido es necesario hacer ejercicios, evitar la ingesta de alcohol, tabaco, mantener un peso idóneo, descansar de 6 a 8 horas diarias, para lo cual es necesario que todos estos hábitos se consoliden toda la vida para con esto evitar posibles enfermedades, teniendo un sistema inmune fuerte.

En ese sentido, también hay algunos alimentos que ayudan a subir las defensas del cuerpo, como los ricos en selenio, zinc, vitaminas C y E, probióticos y ricos en omega 3.

Estos son los que más se recomiendan para elevar el sistema inmune, ya que favorecen la producción de células de defensa.

Los que contienen selenio: Nuez de Brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo.

Zinc: Ostras, camarón, carnes rojas, pollo y pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales.

Vitamina C: Naranja, mandarina, piña, limón, fresas.

Vitamina E: Semillas de girasol, avellanas, maní, almendras.

Probióticos: Yogur natural y leche fermentada.

Omega 3: Sardina, salmón, atún y linaza.

Acá es de destacar que la persona requiere fortalecer su sistema inmunológico consumiendo una alta cantidad de los alimentos con las características antes mencionadas regularmente, tanto cuando estás enfermo como para evitar a futuro.

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